Рецепт Овсяночка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяночка

Вода, бутилированная, в общем	450 г
Овсяные хлопья цельнозерновые	90 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяночка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.8 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2165 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.9%	2621 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3%	4308 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	8.7%	1470 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.6%	1111 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.6%	2803 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	9.6%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	2.559 мг	1.8 мг	142.2%	182.8%	70 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	3.3%	3922 г
Витамин В9, фолаты	4.905 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	3%	4399 г
Витамин Н, биотин	4.265 мкг	50 мкг	8.5%	10.9%	1172 г
Витамин РР, НЭ	0.981 мг	20 мг	4.9%	6.3%	2039 г
Ниацин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.39 мг	2500 мг	2.8%	3.6%	3552 г
Кальций, Ca	22.19 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4507 г
Магний, Mg	107.09 мг	400 мг	26.8%	34.4%	374 г
Натрий, Na	52.26 мг	1300 мг	4%	5.1%	2488 г
Сера, S	18.98 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5269 г
Фосфор, P	232.6 мг	800 мг	29.1%	37.4%	344 г
Хлор, Cl	86.29 мг	2300 мг	3.8%	4.9%	2665 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.933 мг	18 мг	5.2%	6.7%	1929 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	11719 г
Кобальт, Co	1.084 мкг	10 мкг	10.8%	13.9%	923 г
Марганец, Mn	0.815 мг	2 мг	40.8%	52.4%	245 г
Медь, Cu	103.76 мкг	1000 мкг	10.4%	13.4%	964 г
Молибден, Mo	0.13 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	53846 г
Фтор, F	9.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Цинк, Zn	0.6618 мг	12 мг	5.5%	7.1%	1813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.818 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.459 г	min 16.8 г	2.7%	3.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.456 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.497 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овсяночка составляет 77,8 кКал.

Порция = 422 гр (328.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЧКА

Овсяночка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 142,2 %, магнием - 26,8 %, фосфором - 29,1 %, марганцем - 40,8 %

Чем полезен Овсяночка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяночка, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяночка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе