Рецепт Пшеничная крупа вареная на воде (40+200) (всего 240) на одну порцию (П). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная крупа вареная на воде (40+200) (всего 240) на одну порцию (П)

Пшеничная крупа	40 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая йодированная	0.5 г

Способ приготовления

1. Насыпать крупу в кастрюлю, промыть. 2. К одной части крупы, добавить пять частей воды (40+200) (всего 240) 3. Довести до кипения, закрыть крышкой, варить 12 минут. 4. Добавить соль, закрыть крышку, выключить плиту, дать постоять пять минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная крупа вареная на воде (40+200) (всего 240) на одну порцию (П)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.4 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2699 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.8%	3304 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	9%	1780 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	15.2%	1053 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.8%	2752 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	8.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.7%	6000 г
Витамин В4, холин	16 мг	500 мг	3.2%	5.1%	3125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	5.8%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	8.8%	1818 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	3.2%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	7.1%	2273 г
Витамин Н, биотин	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	2.6%	6250 г
Витамин РР, НЭ	1.56 мг	20 мг	7.8%	12.5%	1282 г
Ниацин	1.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.02 мг	2500 мг	2.5%	4%	4031 г
Кальций, Ca	13.22 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7564 г
Магний, Mg	19.86 мг	400 мг	5%	8%	2014 г
Натрий, Na	99.08 мг	1300 мг	7.6%	12.2%	1312 г
Сера, S	21.05 мг	1000 мг	2.1%	3.4%	4751 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	13.5%	1187 г
Хлор, Cl	155.42 мг	2300 мг	6.8%	10.9%	1480 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	8.5%	1899 г
Йод, I	10 мкг	150 мкг	6.7%	10.7%	1500 г
Кобальт, Co	0.838 мкг	10 мкг	8.4%	13.5%	1193 г
Марганец, Mn	0.4943 мг	2 мг	24.7%	39.6%	405 г
Медь, Cu	81.28 мкг	1000 мкг	8.1%	13%	1230 г
Молибден, Mo	6.275 мкг	70 мкг	9%	14.4%	1116 г
Никель, Ni	4.4 мкг	~
Селен, Se	1.2 мкг	55 мкг	2.2%	3.5%	4583 г
Фтор, F	100 мкг	4000 мкг	2.5%	4%	4000 г
Цинк, Zn	0.4015 мг	12 мг	3.3%	5.3%	2989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.682 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.058 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Пшеничная крупа вареная на воде (40+200) (всего 240) на одну порцию (П) составляет 62,4 кКал.

Порция = 200 гр (124.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КРУПА ВАРЕНАЯ НА ВОДЕ (40+200) (ВСЕГО 240) НА ОДНУ ПОРЦИЮ (П)

Пшеничная крупа вареная на воде (40+200) (всего 240) на одну порцию (П) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24,7 %

Чем полезен Пшеничная крупа вареная на воде (40+200) (всего 240) на одну порцию (П)

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничная крупа вареная на воде (40+200) (всего 240) на одну порцию (П), калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная крупа вареная на воде (40+200) (всего 240) на одну порцию (П), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе