Рецепт Овсяная каша 09.01.2015. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша 09.01.2015
| Овсяные хлопья | 90 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 09.01.2015".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.6% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 8.4% | 1165 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3144 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 11.59 мг | 500 мг | 2.3% | 2.2% | 4314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.6% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.456 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.572 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3181 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3929 мг | 20 мг | 2% | 1.9% | 5090 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.87 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.8% | 3479 г |
| Кальций, Ca | 61.14 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.9% | 1636 г |
| Магний, Mg | 7.21 мг | 400 мг | 1.8% | 1.8% | 5548 г |
| Натрий, Na | 100.92 мг | 1300 мг | 7.8% | 7.6% | 1288 г |
| Сера, S | 14.89 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6716 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 5.5% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 171.71 мг | 2300 мг | 7.5% | 7.3% | 1339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.07 мг | 18 мг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.1% | 2370 г |
| Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
| Медь, Cu | 6.6 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Молибден, Mo | 2.672 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2620 г |
| Олово, Sn | 6.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.982 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.8% | 5601 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10181 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.1976 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша 09.01.2015 составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Барбарис Ротфронт
- навага запечёная в духовке
- паштет из мяса птицы
- Банановая запеканка с творогом и шоколадом
- Йогурт натуральный 1,5
- Голубцы с мясом
- Карачинская
- Хлеб с ветчиной и сыром
- Салат "Лагуна" из Ленты
- каша пшенная(11.1.15)
- Сыр Диета
- мюсли ого
- суп изкуры
- пангасиус в фольге
- картофельная запеканка
- гречневая каша в сковороде
- Хлеб белый простой.
- Конфеты имперссо
- Wellness (сухая смесь для коктелей)
- гречневый кулеш
- vzcj
- горошница
- цезарь с индейкой
- Курица на овощной подушке в пароварке
- пирожное картошка
- голубцы свино говяжии с рисом
- Борщ_11.01.15
- энерджи дает
- Каша манная
- говядина 11.01
- Салат из редьки
- Суп с чечевицей и куриными крыльями
- Торт печеночный
- котлеты курин с овощами
- 2
- Аленка
- Сметанник "Лента"
- йогурт 0,1%
- теф лос кур
- Горох лущеный Фаворит
- +11 января суп
- кленовый пекан
- Гречка Слатава
- Перловая крупа
- гречка с грибами
- Печенье "Масляное"
- Манна
- Картофель по-деревенски домашний
- каша рисовая на молоке с изюмом
- отруби ржаные бородинские
- салат из пекинской капусты
- Конфеты Максимс
- Cornetto salato con prosciuto cotto e fontina
- Шашлык свинной с майонезом
- Салат Чукка
- Салат с капустой по карейски
- Коктейль из морепродуктов-ашан
- хлеб дворянский подовый
- Цикорий растворимый
- Торт Медовик
- рисовый
- Кальмар г/к
- яблочный пирог (сухой)
- гречка
- Свити
- осенний
- Паштет из говяжьей печени
- фарширов.грудка
- Вафли без начинки (Чехия)
- хлебцы бородинские
- творожное зерно в сливках Простокваша
- тушеная квашенная капуста
- Оливье
- Хлеб вафельный Елизавета, ржаной
- нов омлет
- Овощная смесь _Канадская
- крекер с отрубями
- окрошка на кефире без яиц и картошки
- картофель с тушенкой
- Батончик-мюсли "Черника с лютеином"
- Плов с креветками
- оладьи с яблоками
- отруби овсяные хрустящие
- Сыр твороженный
- Кофе Jacobs Monarch (расвор с добавлен молотого)
- Геркулес
- Черная смородина, протертая с сахаром
- Макароны Sultan
- Тульский творог
- Сливовый джем
- Семечки черные "Джинн"
- САЛАТ
- Творог "Родина" 5%
- кофе с молоком и сахаром
- Серце куриное с луком
- salat c pekinskoi kapyctoi
- Молоко "Родина" 3,2%
- Сметана "Родина" 30%
- праздник сластены конфеты(1 шт - 30 г)
- salat
Метки: Как приготовить Овсяная каша 09.01.2015, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 09.01.2015, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
