Рецепт Сырный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный суп

Морковь (Жарка)	2 Штука
Лук репчатый (Жарка)	2 Штука
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	400 г
Картофель (Варка без слива)	2 Штука
Куриная грудка (филе) (Жарка)	450 г
Бульон куриный	700 г
Чеснок (Жарка)	9 г
Подсолнечное масло	5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шампиньоны (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	9.5%	724 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.6%	596 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.2%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.5 мкг	900 мкг	18.5%	12.8%	541 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.816 мг	5 мг	16.3%	11.2%	613 г
Лютеин + Зеаксантин	0.345 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	6.6%	1053 г
Витамин В4, холин	21.75 мг	500 мг	4.4%	3%	2299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	8.7%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	7.1%	971 г
Витамин В9, фолаты	7.471 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5354 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.3%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	1.4%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.036 мг	15 мг	13.6%	9.4%	737 г
Витамин Н, биотин	2.322 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2153 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.8232 мг	20 мг	19.1%	13.2%	523 г
Ниацин	2.652 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.69 мг	2500 мг	9.9%	6.8%	1005 г
Кальций, Ca	145.82 мг	1000 мг	14.6%	10.1%	686 г
Кремний, Si	5.048 мг	30 мг	16.8%	11.6%	594 г
Магний, Mg	29.74 мг	400 мг	7.4%	5.1%	1345 г
Натрий, Na	268.97 мг	1300 мг	20.7%	14.3%	483 г
Сера, S	105.64 мг	1000 мг	10.6%	7.3%	947 г
Фосфор, P	198.6 мг	800 мг	24.8%	17.1%	403 г
Хлор, Cl	345.5 мг	2300 мг	15%	10.3%	666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.9 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	15.86 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	2.8%	2521 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	1.4%	4950 г
Кобальт, Co	3.87 мкг	10 мкг	38.7%	26.7%	258 г
Литий, Li	5.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.0487 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4107 г
Медь, Cu	114.22 мкг	1000 мкг	11.4%	7.9%	876 г
Молибден, Mo	3.933 мкг	70 мкг	5.6%	3.9%	1780 г
Никель, Ni	0.865 мкг	~
Рубидий, Rb	50.2 мкг	~
Селен, Se	9.402 мкг	55 мкг	17.1%	11.8%	585 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Титан, Ti	2.83 мкг	~
Фтор, F	36.28 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11025 г
Хром, Cr	5.82 мкг	50 мкг	11.6%	8%	859 г
Цинк, Zn	1.0471 мг	12 мг	8.7%	6%	1146 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.568 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.617 г	~
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.543 г	~
Гистидин*	0.52 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.817 г	~
Лизин	0.824 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.424 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.413 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.462 г	~
Заменимые аминокислоты	2.837 г	~
Аланин	0.394 г	~
Аспарагиновая кислота	0.765 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	1.377 г	~
Пролин	0.655 г	~
Серин	0.773 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	41.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.373 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.15 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.583 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.771 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.76 г	min 16.8 г	16.4%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.996 г	от 11.2 до 20.6 г	26.8%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.802 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Сырный суп составляет 145 кКал.

Порция = 338 гр (490.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ СУП

Сырный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином E - 13,6 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 16,8 %, фосфором - 24,8 %, хлором - 15 %, кобальтом - 38,7 %, медью - 11,4 %, селеном - 17,1 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Сырный суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырный суп, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе