Рецепт Тыква припущеная с сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква припущеная с сельдерей

Тыква	700 г
Лук порей	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 г
Базилик, свежий	1 5 leaves
Куркума, молотая	2 tsp
Сельдерей	100 г
Горчичное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Розмарин, свежий	1 tbsp
Перец чили красный острый, консервированный без семян	25 г

Способ приготовления

Наливаем масло в сотейник, поместите тыкву , потушите 15 минут а затем Все остальные овощи помещаем и на медленном огне томим . Добавляем все специи . Готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква припущеная с сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.6 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3084 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.6%	6909 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	11.7%	1556 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.7%	4977 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	18.3%	1000 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.1%	2589 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	308.8 мкг	900 мкг	34.3%	62.8%	291 г
альфа Каротин	11.495 мкг	~
бета Каротин	1.935 мг	5 мг	38.7%	70.9%	258 г
бета Криптоксантин	12.876 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.005 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	6%	3000 г
Витамин В4, холин	7.96 мг	500 мг	1.6%	2.9%	6281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	12.1%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	12.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	16.282 мкг	400 мкг	4.1%	7.5%	2457 г
Витамин C, аскорбиновая	15.14 мг	90 мг	16.8%	30.8%	594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.836 мг	15 мг	5.6%	10.3%	1794 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.8%	10000 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	17%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.6698 мг	20 мг	3.3%	6%	2986 г
Ниацин	0.454 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.96 мг	2500 мг	9.2%	16.8%	1082 г
Кальций, Ca	37.16 мг	1000 мг	3.7%	6.8%	2691 г
Кремний, Si	25.557 мг	30 мг	85.2%	156%	117 г
Магний, Mg	17.96 мг	400 мг	4.5%	8.2%	2227 г
Натрий, Na	138.92 мг	1300 мг	10.7%	19.6%	936 г
Сера, S	18.7 мг	1000 мг	1.9%	3.5%	5348 г
Фосфор, P	34.2 мг	800 мг	4.3%	7.9%	2339 г
Хлор, Cl	141.69 мг	2300 мг	6.2%	11.4%	1623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.3 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	68.07 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	8.4%	2192 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	1.8%	9740 г
Кобальт, Co	1.109 мкг	10 мкг	11.1%	20.3%	902 г
Литий, Li	0.887 мкг	~
Марганец, Mn	0.1875 мг	2 мг	9.4%	17.2%	1067 г
Медь, Cu	156.45 мкг	1000 мкг	15.6%	28.6%	639 г
Молибден, Mo	4.268 мкг	70 мкг	6.1%	11.2%	1640 г
Никель, Ni	4.845 мкг	~
Рубидий, Rb	66 мкг	~
Селен, Se	0.352 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	15625 г
Стронций, Sr	7.98 мкг	~
Фтор, F	63.92 мкг	4000 мкг	1.6%	2.9%	6258 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	6.4%	2874 г
Цинк, Zn	0.2277 мг	12 мг	1.9%	3.5%	5270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	23.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.077 мг	~
бета Ситостерол	7.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.276 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.362 г	min 16.8 г	14.1%	25.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.533 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.275 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.526 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.791 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	13%
18:2 Линолевая (ud)	0.528 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~

Энергетическая ценность Тыква припущеная с сельдерей составляет 54,6 кКал.

Порция = 323 гр (176.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.6 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ПРИПУЩЕНАЯ С СЕЛЬДЕРЕЙ

Тыква припущеная с сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 38,7 %, витамином C - 16,8 %, кремнием - 85,2 %, кобальтом - 11,1 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Тыква припущеная с сельдерей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква припущеная с сельдерей, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква припущеная с сельдерей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе