Рецепт Соус Цацики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус Цацики
| Огурец парниковый | 50 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус Цацики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.6% | 1900 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.9% | 577 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3.4% | 2493 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 22.17 мг | 500 мг | 4.4% | 3.8% | 2255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.9% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.129 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 10.7% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2.3% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 1.381 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3621 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3574 мг | 20 мг | 1.8% | 1.6% | 5596 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.16 мг | 2500 мг | 5.8% | 5% | 1710 г |
| Кальций, Ca | 66.16 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
| Кремний, Si | 17.097 мг | 30 мг | 57% | 49.1% | 175 г |
| Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3646 г |
| Натрий, Na | 26.52 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 4902 г |
| Сера, S | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2530 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 7.8% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 32.58 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.239 мг | 18 мг | 1.3% | 1.1% | 7531 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.6% | 2387 г |
| Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 1.3% | 6803 г |
| Медь, Cu | 25.81 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3874 г |
| Молибден, Mo | 1.935 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3618 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.355 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.3% | 1639 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67797 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.329 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.315 г | min 16.8 г | 25.7% | 22.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.414 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус Цацики составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.1 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС ЦАЦИКИ
Соус Цацики богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,4 %, кремнием - 57 %
Чем полезен Соус Цацики
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горчица французская Global Village
- Салат с тунцом и пекинской капустой
- Суп с чечевицей (копия)
- Куриная грудка с шампиньонами (Подлива)
- Коктейль молочный шоколадный Белый замок
- Горбуша в духовке
- Сгущеное молоко 8,5
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Салат с тунцом
- Кексики
- Стейк из грудки индейки
- Торт Володе
- Морковка по корейски магнит
- Буженина из мяса индейки
- Булгур с луком и морковью
- Желудки куриные, тушёные в мультиварке*
- Овсяноблин мой
- Салат из пекинской капусты и огурца (с кинзой)*
- Солянка из капусты
- Maggi для сочной курицы с травами
- Pomsticks с СОЛЬЮ, чипсы картофельные [Lorenz]
- Ляпун с томатами и базиликом
- Куриная грудка в перечном соусе и булгар с овощами
- Пп ватрушка
- Смузи 2
- Напиток растительный «Moloko кокосовое»
- Суп из красной чечевицы с фрикадельками из куриного фарша
- Овощная икра
- Пирожки постные с яблоками
- Самогон Домашний
- Кейл (капуста кале)
- Протеин сывороточный Be first натуральный
- Кукурузные палочки Рузик
- Куриные котлеты с сыром
- Бутерброды с авокадо и красной рыбой
- Яблочно-вишневый десерт с песочной крошкой и ореховым соусом
- Плов с курицей
- Куриная грудка под шубкой
- Рагушечка
- ПП пицца
- Сэндвич ролл «Цезарь»
- Комплекс аминокислот Maxler Amino Max
- Лаваш цельнозерновой с отрубями
- Хлебцыspar
- Чиабатта с курицей
- Куриная грудка с сухофруктами
- Куриный суп
- Ананас в шоколаде крок
- Биточки куриные с цукини и овощами
- Тосты с авокадо и яйцом
- Батон Горчичный
- ПП Брауни на сковороде
- редька зелёная
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Приправа из сладкого перца и чеснока
- Яйцо с овощной смесью
- Смесь из 3-х овощей
- Мёд липовый
- Батончик
- Морковный рулет
- Тыквенно-творожная запеканка
- Готовый завтрак (Хрутка, шоколадный, DUO) "Nestle"
- Купаты фирменные свинина Рестория
- Чиа пудинг
- Готовый завтрак (Хрутка, шоколадный) "Nestle"
- Творог с йогуртом
- Сырники
- Суп с томатной пастой
- Рулет из мяса курицы и цветной капустой
- Кисель смородина
- Лепешка
- Кисель смородиновый
- Коктейль "Тёплый цитрус"
- Рис с луком и морковью
- Тыквенный суп
- Макароны с яйцом
- Торт печеночный
- Салат с огурцом и горошком
- Блинчики с маслом
- Магги Карбонара (приправа 30гр)
- Сельдь отварная
- Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 5%, яйца С0
- Карбонара (соус с Магги)
- Atlantijas siļķu filejas, 130gr
- Имбирное печенье
- Филе куриной грудки в листах
- Стейк мачете
- Подлива из куриных сердечек
- кальция глюконат
- Cieptas kartupeļu daiviņās ar mizu
- Пицца пп
- куриные сердечки
- Чиа
- Крабовые котлетв
- Жаркое
- Йогурт натуральный
- Диетическое песочное печенье
- Курица жареная с овощами !!!
- Свинина тушенная
- Тушёная картошка
Метки: Как приготовить Соус Цацики, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Цацики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
