Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 40 г |
Индейка всех видов, темное мясо, сырое | 300 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10.9% | 444 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 12.7% | 381 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.9% | 978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 9.3% | 519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 7.3% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.167 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.344 мг | 15 мг | 9% | 4.4% | 1116 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5625 мг | 20 мг | 12.8% | 6.2% | 780 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.33 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
Кальций, Ca | 14.17 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7057 г |
Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
Натрий, Na | 378.98 мг | 1300 мг | 29.2% | 14.1% | 343 г |
Сера, S | 167.25 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.1% | 598 г |
Фосфор, P | 153.6 мг | 800 мг | 19.2% | 9.3% | 521 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 4.1% | 1198 г |
Марганец, Mn | 0.0183 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10929 г |
Медь, Cu | 122.5 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 5.9% | 816 г |
Селен, Se | 23.833 мкг | 55 мкг | 43.3% | 20.9% | 231 г |
Цинк, Zn | 2.6833 мг | 12 мг | 22.4% | 10.8% | 447 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ножки индейки составляет 206,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.8 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|