Рецепт Овсянка с фруктами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с фруктами.

Овсяные хлопья "геркулес" 63 г
Фундук 5 г
Яблоко 50 г
Вишня 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с фруктами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 298.6 ккал 1684 ккал 17.7% 5.9% 564 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 4% 844 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 4.4% 767 г
Углеводы 48.5 г 219 г 22.1% 7.4% 452 г
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 9.5% 351 г
Вода 26.7 г 2273 г 1.2% 0.4% 8513 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 0.3% 9574 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.4% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.326 мг 1.5 мг 21.7% 7.3% 460 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 1.7% 2000 г
Витамин В4, холин 31.87 мг 500 мг 6.4% 2.1% 1569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.83 мг 5 мг 16.6% 5.6% 602 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 4% 837 г
Витамин В9, фолаты 23.54 мкг 400 мкг 5.9% 2% 1699 г
Витамин C, аскорбиновая 11.07 мг 90 мг 12.3% 4.1% 813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.248 мг 15 мг 15% 5% 667 г
Витамин Н, биотин 16.71 мкг 50 мкг 33.4% 11.2% 299 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 1.1% 3077 г
Витамин РР, НЭ 3.558 мг 20 мг 17.8% 6% 562 г
Ниацин 1.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 485.15 мг 2500 мг 19.4% 6.5% 515 г
Кальций, Ca 64.06 мг 1000 мг 6.4% 2.1% 1561 г
Кремний, Si 19.9 мг 30 мг 66.3% 22.2% 151 г
Магний, Mg 104.77 мг 400 мг 26.2% 8.8% 382 г
Натрий, Na 33.75 мг 1300 мг 2.6% 0.9% 3852 г
Сера, S 69.84 мг 1000 мг 7% 2.3% 1432 г
Фосфор, P 239.1 мг 800 мг 29.9% 10% 335 г
Хлор, Cl 51.29 мг 2300 мг 2.2% 0.7% 4484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.5 мкг ~
Бор, B 181 мкг ~
Ванадий, V 17 мкг ~
Железо, Fe 3.718 мг 18 мг 20.7% 6.9% 484 г
Йод, I 5.59 мкг 150 мкг 3.7% 1.2% 2683 г
Кобальт, Co 4.665 мкг 10 мкг 46.7% 15.6% 214 г
Литий, Li 1.9 мкг ~
Марганец, Mn 2.7708 мг 2 мг 138.5% 46.4% 72 г
Медь, Cu 434.5 мкг 1000 мкг 43.5% 14.6% 230 г
Молибден, Mo 5.685 мкг 70 мкг 8.1% 2.7% 1231 г
Никель, Ni 16.25 мкг ~
Рубидий, Rb 63.7 мкг ~
Селен, Se 18.517 мкг 55 мкг 33.7% 11.3% 297 г
Стронций, Sr 14.06 мкг ~
Титан, Ti 2.25 мкг ~
Фтор, F 38.4 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10417 г
Хром, Cr 13.3 мкг 50 мкг 26.6% 8.9% 376 г
Цинк, Zn 2.2105 мг 12 мг 18.4% 6.2% 543 г
Цирконий, Zr 1.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.593 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.637 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.189 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.509 г ~
Лизин 0.332 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.301 г ~
Треонин 0.305 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.413 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.755 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.359 г ~
Аспарагиновая кислота 0.746 г ~
Глицин 0.785 г ~
Глутаминовая кислота 1.554 г ~
Пролин 0.499 г ~
Серин 0.432 г ~
Тирозин 0.346 г ~
Цистеин 0.21 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 12.8%
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.005 г min 16.8 г 23.8% 8%
18:1 Олеиновая (ud) 3.998 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.808 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.776 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с фруктами. составляет 298,6 кКал.

  • Порция = 100 гр (298.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 298.6 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 48.5 г -%
Пищевые волокна 5.7 г -%
Вода 26.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ.

Овсянка с фруктами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,7 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B6 - 12 %, витамином C - 12,3 %, витамином E - 15 %, витамином H - 33,4 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 19,4 %, кремнием - 66,3 %, магнием - 26,2 %, фосфором - 29,9 %, железом - 20,7 %, кобальтом - 46,7 %, марганцем - 138,5 %, медью - 43,5 %, селеном - 33,7 %, хромом - 26,6 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Овсянка с фруктами.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с фруктами., калорийность 298,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с фруктами., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги