Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 350 г |
Груша (Запекание) | 260 г |
Смородина черная (Запекание) | 150 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 245 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 140 г |
Сахар песок | 10 г |
Заменитель Сахара [Milford] | 12 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.7% | 1169 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.3% | 1244 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.3% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.4% | 833 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10.6% | 743 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.7% | 807 г |
Витамин В4, холин | 122.29 мг | 500 мг | 24.5% | 19.2% | 409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 11.5% | 680 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 5.319 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7520 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.3% | 1071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.95 мг | 90 мг | 15.5% | 12.1% | 645 г |
Витамин D, кальциферол | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.8% | 1007 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2311 г |
Витамин Н, биотин | 10.124 мкг | 50 мкг | 20.2% | 15.8% | 494 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7256 мг | 20 мг | 8.6% | 6.7% | 1159 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.66 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.6% | 1030 г |
Кальций, Ca | 49.97 мг | 1000 мг | 5% | 3.9% | 2001 г |
Кремний, Si | 10.183 мг | 30 мг | 33.9% | 26.5% | 295 г |
Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 3.3% | 2410 г |
Натрий, Na | 93.56 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
Сера, S | 79.84 мг | 1000 мг | 8% | 6.3% | 1253 г |
Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 10.8% | 726 г |
Хлор, Cl | 106.77 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.45 мг | 18 мг | 13.6% | 10.6% | 735 г |
Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.6% | 2158 г |
Кобальт, Co | 6.77 мкг | 10 мкг | 67.7% | 53% | 148 г |
Литий, Li | 1.028 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
Медь, Cu | 123.77 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.7% | 808 г |
Молибден, Mo | 10.405 мкг | 70 мкг | 14.9% | 11.7% | 673 г |
Никель, Ni | 9.336 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.816 мкг | 55 мкг | 23.3% | 18.2% | 429 г |
Стронций, Sr | 19.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36934 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6% | 1309 г |
Цинк, Zn | 0.7101 мг | 12 мг | 5.9% | 4.6% | 1690 г |
Цирконий, Zr | 3.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.993 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лизин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.388 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 7.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.8% |
Энергетическая ценность Шарлотка с черной смородиной и грушей (8 яиц) составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.7 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|