Рецепт Салат витаминка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат витаминка
| Морковь | 166 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 268 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 383 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.1 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8378 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.5% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 39.8% | 1250 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 20.4% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 414.6 мкг | 900 мкг | 46.1% | 229.4% | 217 г |
| альфа Каротин | 1.312 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.536 мг | 5 мг | 50.7% | 252.2% | 197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 90.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 7.5% | 6748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 14.4% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 15.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.468 мкг | 400 мкг | 6.1% | 30.3% | 1635 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 67.7% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 4.5% | 10714 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 44.3% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3576 мг | 20 мг | 1.8% | 9% | 5593 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 38.3% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 24.05 мг | 1000 мг | 2.4% | 11.9% | 4158 г |
| Кремний, Si | 5.08 мг | 30 мг | 16.9% | 84.1% | 591 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 21.9% | 2283 г |
| Натрий, Na | 17.39 мг | 1300 мг | 1.3% | 6.5% | 7476 г |
| Сера, S | 6.98 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.5% | 14327 г |
| Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 17.9% | 2807 г |
| Хлор, Cl | 12.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 3% | 17969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 12.9% | 3879 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.5% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 20.4% | 2463 г |
| Литий, Li | 1.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 24.9% | 2012 г |
| Медь, Cu | 78.37 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 38.8% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 4.064 мкг | 70 мкг | 5.8% | 28.9% | 1722 г |
| Никель, Ni | 1.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 14436 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 35778 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 6% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.2008 мг | 12 мг | 1.7% | 8.5% | 5976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминка составляет 20,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИНКА
Салат витаминка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,1 %, бэта-каротином - 50,7 %, витамином C - 13,6 %, кремнием - 16,9 %
Чем полезен Салат витаминка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновые кексы
- Сырники
- Бульон перепелиный
- Слойка Воскресенская с яблочным повидлом
- Крупа гречневая
- Грибы шампиньоны жареные с луком и сметаной
- Хлеб кето льняной2
- Бутерброд с авокадо и маслом
- Crackers
- Сырники
- Творог 5% ВкусВилл
- Печень куриная
- Ванильные сырники
- Гранола ОРЕШКИ&ПЕЧЕНЮШКИ
- Форель радужная
- Печенье chika biscvit черная смородина
- Рис бурый отварной
- Рис бурый отварной
- Печенье двустороннее с сахаром
- Котлета из говядины
- Блины
- Овсян
- Сырник твор
- Шарлотка с яблоками.
- Батончик шоколадный полезный
- Кефир 1% вкусвилл мал
- Крендельки с солью
- Ряженка 3,2 вкусвилл
- Рулет из сала с фаршем
- Пицца микс
- Батончик мюсли
- Каша овсяная молочная сладкая
- Рыба маринованная (ХЕ) МОЁ
- ПШЁННАЯ КАША В МУЛЬТИВАРКЕ
- жевательные конфеты "Вкусная помощь"
- Овощное рагу
- Хлебцы гречневые
- КАКАО с молоком МОЁ
- Салат с льняное маслом
- Гречес с маслом
- Protein bar клубника киви
- Омлет с помидором
- Рис с овощами 14.11.22
- Запеканка творожная моя 2
- Эскимо ананас
- Пицца сливочная с курицей
- Смесь соков 15.11.22
- Желе из субпродуктов
- Карпвччо из курицы
- Чипсы Крабовые
- Овсяная каша грубого помола
- Творожный пирог с курицей
- Суфле из творога и джема
- Каша тыквенная
- Овсянка с маслом
- Суп
- Тыква с творогом
- Салат из капусты .15,.11.2022
- Омлет вареный
- Гуакамоле
- Гречка с фаршем
- Витаминная полянка
- Яйца
- Лепешка со злаками
- Соус майонезный Сырный
- Кофе
- Гречка с кроликом (15.11.2022)
- Яичница с беконом
- Салат (стручковая фасоль, кукуруза, яйца, филе куриное)
- Кабачковые оладья с сыром
- Биойогурт Активиа с вишней, 130 гр
- Халва Мишкино счастье
- Шокол горьк Победа 72% без Сахара
- Булгур с грибами
- Желе
- Творог инжир-кураа-чернослив 3.2% Зелёная Линия, 180г
- Творог с манго 3.2% Зелёная Линия, 180г
- Овсянка 1
- Слойка с ветчиной и сыром
- Пп печенье
- Стручковая фасоль с яйцом
- Zigerbutter
- Лекгий ыквенный суп-пюре
- Овсяноблин
- Бутерброд с колбасой
- Оладьи печеночные
- Десерт Чудо творожный Груша в карамели с пломбиром и миндалём пастеризованный взбитый 4.2%, 100г
- Яблочный джем без сахара
- Каша пшённая
- Творожок Чудо Персик-Маракуйя 4.2%, 100г
- Творожок Чудо Малина-Ежевика 4.2%, 100г
- Чечевица со сливой и грецким орехом
- Творожок Чудо Клубника-Земляника 4%, 100г
- Творожок Чудо Вишня-Черешня 4%, 100г
- Творожок Чудо Вишня 4.2%, 100г
- Творожок Чудо Груша-Персик 4%, 100г
- Суп с лапшой
- Овсяная каша на молоке 2,5
- Салат из огурцов
- Кабачок в рукаве
Метки: Как приготовить Салат витаминка, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
