Рецепт Минтай тушоный с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай тушоный с луком и морковью

Лук репчатый 106 г
Морковь 100 г
Подсолнечное масло 14 г
Минтай 591 г
Вода 274 г
Томатная паста. Консервы 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай тушоный с луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.4 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2233 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 19.4% 685 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.2% 2545 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.6% 8423 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.6% 2857 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.8% 2769 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245 мкг 900 мкг 27.2% 36.1% 367 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 1.43 мг 5 мг 28.6% 37.9% 350 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 8.1% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 6.8% 1978 г
Витамин В4, холин 46.68 мг 500 мг 9.3% 12.3% 1071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 6.2% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 8.2% 1626 г
Витамин В9, фолаты 6.426 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6225 г
Витамин В12, кобаламин 1.086 мкг 3 мкг 36.2% 48% 276 г
Витамин C, аскорбиновая 4.02 мг 90 мг 4.5% 6% 2239 г
Витамин D, кальциферол 0.133 мкг 10 мкг 1.3% 1.7% 7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.006 мг 15 мг 6.7% 8.9% 1491 г
Витамин Н, биотин 0.368 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 13587 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.4% 5714 г
Витамин РР, НЭ 3.3601 мг 20 мг 16.8% 22.3% 595 г
Ниацин 1.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.79 мг 2500 мг 14.4% 19.1% 693 г
Кальций, Ca 35.65 мг 1000 мг 3.6% 4.8% 2805 г
Кремний, Si 3.416 мг 30 мг 11.4% 15.1% 878 г
Магний, Mg 45.05 мг 400 мг 11.3% 15% 888 г
Натрий, Na 30.42 мг 1300 мг 2.3% 3.1% 4274 г
Сера, S 124.21 мг 1000 мг 12.4% 16.4% 805 г
Фосфор, P 176 мг 800 мг 22% 29.2% 455 г
Хлор, Cl 130.4 мг 2300 мг 5.7% 7.6% 1764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.2 мкг ~
Бор, B 46.4 мкг ~
Ванадий, V 11.16 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 6% 2233 г
Йод, I 101.25 мкг 150 мкг 67.5% 89.5% 148 г
Кобальт, Co 11.888 мкг 10 мкг 118.9% 157.7% 84 г
Литий, Li 0.676 мкг ~
Марганец, Mn 0.1324 мг 2 мг 6.6% 8.8% 1511 г
Медь, Cu 125.69 мкг 1000 мкг 12.6% 16.7% 796 г
Молибден, Mo 6.699 мкг 70 мкг 9.6% 12.7% 1045 г
Никель, Ni 5.699 мкг ~
Рубидий, Rb 59.5 мкг ~
Селен, Se 10.892 мкг 55 мкг 19.8% 26.3% 505 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 507.2 мкг 4000 мкг 12.7% 16.8% 789 г
Хром, Cr 37.22 мкг 50 мкг 74.4% 98.7% 134 г
Цинк, Zn 0.94 мг 12 мг 7.8% 10.3% 1277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.69 г ~
Валин 0.607 г ~
Гистидин* 0.27 г ~
Изолейцин 0.742 г ~
Лейцин 0.877 г ~
Лизин 1.211 г ~
Метионин 0.402 г ~
Метионин + Цистеин 0.504 г ~
Треонин 0.608 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.475 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.88 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.612 г ~
Аспарагиновая кислота 0.823 г ~
Глицин 0.541 г ~
Глутаминовая кислота 0.919 г ~
Пролин 0.407 г ~
Серин 0.473 г ~
Тирозин 0.405 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 31%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.31 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.157 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.482 г min 16.8 г 2.9% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.427 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.299 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.951 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.12 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.127 г ~

Энергетическая ценность Минтай тушоный с луком и морковью составляет 75,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.4 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ТУШОНЫЙ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Минтай тушоный с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B12 - 36,2 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 14,4 %, кремнием - 11,4 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 22 %, йодом - 67,5 %, кобальтом - 118,9 %, медью - 12,6 %, селеном - 19,8 %, фтором - 12,7 %, хромом - 74,4 %

Чем полезен Минтай тушоный с луком и морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Минтай тушоный с луком и морковью, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай тушоный с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги