Рецепт Овсяноблин сладкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин сладкий

Геркулес Монастырский 20 г
Яйцо куриное (Жарка) 65 г
Ряженка 2,5% 60 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Какао порошок "Золотой ярлык" 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин сладкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.1 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 7.8% 661 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.9% 577 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 3.1% 1634 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.2% 714 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.4% 3726 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.9 мкг 900 мкг 14.3% 7.4% 698 г
Ретинол 0.138 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 7.2% 720 г
Витамин В4, холин 131.38 мг 500 мг 26.3% 13.5% 381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.716 мг 5 мг 14.3% 7.4% 698 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 3.856 мкг 400 мкг 1% 0.5% 10373 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 4.9% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 1.151 мкг 10 мкг 11.5% 5.9% 869 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 1.1% 4478 г
Витамин Н, биотин 11.127 мкг 50 мкг 22.3% 11.5% 449 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.3572 мг 20 мг 11.8% 6.1% 848 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.36 мг 2500 мг 3.8% 2% 2649 г
Кальций, Ca 57.03 мг 1000 мг 5.7% 2.9% 1753 г
Магний, Mg 20.81 мг 400 мг 5.2% 2.7% 1922 г
Натрий, Na 74.49 мг 1300 мг 5.7% 2.9% 1745 г
Сера, S 103.96 мг 1000 мг 10.4% 5.4% 962 г
Фосфор, P 142.2 мг 800 мг 17.8% 9.2% 563 г
Хлор, Cl 85.93 мг 2300 мг 3.7% 1.9% 2677 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.704 мг 18 мг 9.5% 4.9% 1056 г
Йод, I 9.41 мкг 150 мкг 6.3% 3.2% 1594 г
Кобальт, Co 5.508 мкг 10 мкг 55.1% 28.4% 182 г
Марганец, Mn 0.1314 мг 2 мг 6.6% 3.4% 1522 г
Медь, Cu 84.87 мкг 1000 мкг 8.5% 4.4% 1178 г
Молибден, Mo 3.305 мкг 70 мкг 4.7% 2.4% 2118 г
Селен, Se 18.236 мкг 55 мкг 33.2% 17.1% 302 г
Фтор, F 30.3 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13201 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 2.3% 2273 г
Цинк, Zn 0.8055 мг 12 мг 6.7% 3.5% 1490 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.464 г ~
Гистидин* 0.21 г ~
Изолейцин 0.364 г ~
Лейцин 0.653 г ~
Лизин 0.537 г ~
Метионин 0.256 г ~
Метионин + Цистеин 0.397 г ~
Треонин 0.366 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.401 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.622 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.435 г ~
Аспарагиновая кислота 0.749 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 1.123 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.557 г ~
Тирозин 0.288 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 45.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 298.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.221 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.523 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.699 г min 16.8 г 16.1% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.216 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.346 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.662 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.853 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.247 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.789 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.756 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин сладкий составляет 194,1 кКал.

  • Порция = 118 гр (229 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.1 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН СЛАДКИЙ

Овсяноблин сладкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 26,3 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином D - 11,5 %, витамином H - 22,3 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 55,1 %, селеном - 33,2 %

Чем полезен Овсяноблин сладкий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин сладкий, калорийность 194,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин сладкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты