Рецепт 11/12/22 банановые панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 11/12/22 банановые панкейки
| Банан (Запекание) | 307 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 8 г |
| Рисовая мука, коричневая | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "11/12/22 банановые панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.4% | 1188 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 7.3% | 720 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.8% | 909 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.4% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 71.44 мг | 500 мг | 14.3% | 7.5% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 9.5% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 10.3% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.772 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 7.732 мкг | 50 мкг | 15.5% | 8.1% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0882 мг | 20 мг | 15.4% | 8.1% | 648 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.02 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.1% | 856 г |
| Кальций, Ca | 116.25 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.1% | 860 г |
| Кремний, Si | 36.63 мг | 30 мг | 122.1% | 64% | 82 г |
| Магний, Mg | 55.27 мг | 400 мг | 13.8% | 7.2% | 724 г |
| Натрий, Na | 211.53 мг | 1300 мг | 16.3% | 8.5% | 615 г |
| Сера, S | 74.83 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.9% | 1336 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 12.8% | 408 г |
| Хлор, Cl | 74.28 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 4.9% | 1066 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 2.953 мкг | 10 мкг | 29.5% | 15.5% | 339 г |
| Литий, Li | 1.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2217 мг | 2 мг | 61.1% | 32% | 164 г |
| Медь, Cu | 125.46 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.6% | 797 г |
| Молибден, Mo | 3.352 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.5% | 2088 г |
| Никель, Ni | 1.903 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.667 мкг | 55 мкг | 15.8% | 8.3% | 635 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22185 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.0793 мг | 12 мг | 9% | 4.7% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.641 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность 11/12/22 банановые панкейки составляет 190,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 30.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 56.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 11/12/22 БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
11/12/22 банановые панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,3 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 11,7 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 122,1 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 61,1 %, медью - 12,5 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен 11/12/22 банановые панкейки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- БАД Веторон SV
- Творожная запеканка с брусникой
- Суп сырный с фасолью и курицей
- Котлеты из семги
- Щи
- Пирожки треугольные на магазинном тесте
- Пирожки с сыром на магазинном тесте 57 гр
- Гуляшь из индюшки
- Пюре из брокколи
- Тесто
- Творог 5% Резной палисад
- Запеканка тыква творог.
- Слойка творог французская пекарня
- Гречка с курогрудью
- Начинка
- Кальция глюконат
- завиток с корицей
- Запеканка с яблоками я вишней
- Бутерброд с маслом и сыром
- Сырники
- Тыквенный пирог( кекс )
- Пирог с бататом и апельсином
- Старый мельник
- Вафли
- Подливка из грудок ассорти
- Фарш для котлет
- Кофе Якобс монарх
- Карбонад в духовке
- Торт ленивый Наполеон
- Вино белое сухое
- Конфета марсианка
- Банановые оладьи
- Салат из сельдерея
- Каша рисовая на кокос.молоке
- Котлеты домашние 11.11
- Кофе
- Конфета Нильс
- Каша пшённая на молоке 3,2% жидкая в Воке
- протеиновый батончик
- Рыбные котлеты
- Белковый батончик "Ё-батон"
- Гербалайф формула 2 для женщин
- Мясной блин
- Суфле творрг-банан моë
- Котлеты свино-говяжьи с кабачком
- Лосось слабосоленый Алди2
- Курник
- Перцы фаршированные курица
- Бискотти
- Блины со сгущенкой
- Молочная каша гречневая
- Боул с индейкой и запеченой тыквой
- Спагетти с шампи
- Грибной суп
- Оладьи со сметаной
- Хлеб из отрубей
- Протеиновое печенье Jamy pie со вкусом шоколада
- Мой ужин
- Фунчоза с овощами
- Сырники с геркулесом
- Винегрет
- Голубцы ленивые
- Суп гороховый
- Протеиновое печенье
- Салат с мацарелой
- Витамин D3
- Печёночный торт
- салат дальновосточный
- Пряники Энди шеф
- Пангасиус в кляре 12112022 тушение 2 ч
- Зефир в шоколаде Шарлиз
- Свекла с чесноком
- Хлеб мой
- Соус для пасты болонезе
- Лепешки Языковых
- Салат из свеклы с чесноком и орехами (без масла)
- Пельмени свино-говяжьи
- Салат овощной
- Салат овощной
- Суп из макарон с фрикадельками
- Целебный с цикорием
- Лемонема запечённая
- Сосиски сливочные черкизово
- Фейхоа
- Тарт с вишней
- Окрошка
- Суп на бульоне из индейки
- Селёдка под шубой
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Smart GO
- Котлета куриная паровая со шпинатом и брокколи
- Толстолобик на овощной подушке
- Фирменная грибная шаверма стандарт [Шаверно]
- Конфета Нильс
- Отбивные мясные
- Lait de Chèvre [Козье молоко]
- Шаверма в лаваше мини [Шаверно]
- Сироп пряная тыква
- Марсианка
- Гречка по-купечески
Метки: Как приготовить 11/12/22 банановые панкейки, калорийность 190,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11/12/22 банановые панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
