Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 595 г |
Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
Белки | 29.2 г | 76 г | 38.4% | 28.9% | 260 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.5% | 5091 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3353 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.5% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 45.95 мг | 500 мг | 9.2% | 6.9% | 1088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.693 мг | 5 мг | 33.9% | 25.5% | 295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.752 мг | 2 мг | 37.6% | 28.3% | 266 г |
Витамин В9, фолаты | 5.009 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.5% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6992 мг | 20 мг | 43.5% | 32.7% | 230 г |
Ниацин | 12.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.59 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.9% | 756 г |
Кальций, Ca | 11.98 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8347 г |
Кремний, Si | 0.476 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6303 г |
Магний, Mg | 91.62 мг | 400 мг | 22.9% | 17.2% | 437 г |
Натрий, Na | 61.44 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.5% | 2116 г |
Сера, S | 287.92 мг | 1000 мг | 28.8% | 21.7% | 347 г |
Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 17.4% | 434 г |
Хлор, Cl | 81.88 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 7.3% | 1030 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
Кобальт, Co | 11.208 мкг | 10 мкг | 112.1% | 84.3% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4739 г |
Медь, Cu | 110.95 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.3% | 901 г |
Молибден, Mo | 11.153 мкг | 70 мкг | 15.9% | 12% | 628 г |
Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.59 мкг | 55 мкг | 41.1% | 30.9% | 243 г |
Фтор, F | 134.76 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.6% | 2968 г |
Хром, Cr | 25.54 мкг | 50 мкг | 51.1% | 38.4% | 196 г |
Цинк, Zn | 1.7162 мг | 12 мг | 14.3% | 10.8% | 699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.459 г | ~ | |||
Валин | 1.739 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.764 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.515 г | ~ | |||
Лейцин | 2.651 г | ~ | |||
Лизин | 3.533 г | ~ | |||
Метионин | 0.602 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.164 г | ~ | |||
Треонин | 1.488 г | ~ | |||
Триптофан | 0.511 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.628 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 1.745 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.601 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 1.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.817 г | ~ | |||
Пролин | 1.353 г | ~ | |||
Серин | 1.353 г | ~ | |||
Тирозин | 1.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133 кКал | -% | |
Белки | 29.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|