Рецепт Запеченный авокадо с яйцом 1 порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченный авокадо с яйцом 1 порция

Авокадо 1 avocado, NS as to Florida or California
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 80 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченный авокадо с яйцом 1 порция".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1252 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.6% 1617 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 14% 533 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.3% 5919 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 14.5% 513 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 2.5% 2999 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.5 мкг 900 мкг 11.3% 8.4% 887 г
Ретинол 0.064 мг ~
альфа Каротин 12.306 мкг ~
бета Каротин 0.275 мг 5 мг 5.5% 4.1% 1818 г
бета Криптоксантин 14.357 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 138.957 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 7.7% 963 г
Витамин В4, холин 66.86 мг 500 мг 13.4% 10% 748 г
Витамин В5, пантотеновая 1.057 мг 5 мг 21.1% 15.7% 473 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 6.4% 1163 г
Витамин В9, фолаты 50.258 мкг 400 мкг 12.6% 9.4% 796 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 3.1% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 10.58 мг 90 мг 11.8% 8.8% 851 г
Витамин D, кальциферол 0.516 мкг 10 мкг 5.2% 3.9% 1938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.289 мг 15 мг 8.6% 6.4% 1164 г
бета Токоферол 0.026 мг ~
гамма Токоферол 0.169 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 4.967 мкг 50 мкг 9.9% 7.4% 1007 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 8.7% 857 г
Витамин РР, НЭ 1.9483 мг 20 мг 9.7% 7.2% 1027 г
Ниацин 0.079 мг ~
Бетаин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.17 мг 2500 мг 13% 9.7% 769 г
Кальций, Ca 31.97 мг 1000 мг 3.2% 2.4% 3128 г
Кремний, Si 0.082 мг 30 мг 0.3% 0.2% 36585 г
Магний, Mg 23.75 мг 400 мг 5.9% 4.4% 1684 г
Натрий, Na 73.23 мг 1300 мг 5.6% 4.2% 1775 г
Сера, S 59.58 мг 1000 мг 6% 4.5% 1678 г
Фосфор, P 88.8 мг 800 мг 11.1% 8.3% 901 г
Хлор, Cl 42.33 мг 2300 мг 1.8% 1.3% 5433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.1 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 1.046 мг 18 мг 5.8% 4.3% 1721 г
Йод, I 4.47 мкг 150 мкг 3% 2.2% 3356 г
Кобальт, Co 2.724 мкг 10 мкг 27.2% 20.2% 367 г
Литий, Li 0.102 мкг ~
Марганец, Mn 0.1561 мг 2 мг 7.8% 5.8% 1281 г
Медь, Cu 132.37 мкг 1000 мкг 13.2% 9.8% 755 г
Молибден, Mo 1.622 мкг 70 мкг 2.3% 1.7% 4316 г
Никель, Ni 0.291 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 7.705 мкг 55 мкг 14% 10.4% 714 г
Стронций, Sr 4.08 мкг ~
Фтор, F 18.53 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21587 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 3% 2427 г
Цинк, Zn 0.7149 мг 12 мг 6% 4.5% 1679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.404 г ~
Лизин 0.339 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.236 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.273 г ~
Аспарагиновая кислота 0.466 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.687 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.321 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.78 мг max 300 мг
Кампестерол 2.564 мг ~
Стигмастерол 1.026 мг ~
бета Ситостерол 38.969 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.629 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.277 г min 16.8 г 37.4% 27.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.457 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.778 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.366 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.083 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.057 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Запеченный авокадо с яйцом 1 порция составляет 134,5 кКал.

  • Порция = 392 гр (527.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ АВОКАДО С ЯЙЦОМ 1 ПОРЦИЯ

Запеченный авокадо с яйцом 1 порция богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 13,4 %, витамином B5 - 21,1 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 11,7 %, калием - 13 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 27,2 %, медью - 13,2 %, селеном - 14 %

Чем полезен Запеченный авокадо с яйцом 1 порция

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченный авокадо с яйцом 1 порция, калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченный авокадо с яйцом 1 порция, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты