Рецепт салат с пекинской капустой и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с пекинской капустой и креветками
| Капуста пекинская | 35 г |
| Огурец, парниковый | 45 г |
| Кукуруза, консервы | 35 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с пекинской капустой и креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.4% | 1652 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.7% | 836 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.844 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.5% | 1919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 10.8% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.298 мг | 15 мг | 22% | 23.3% | 455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11338 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 12.4% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4186 мг | 20 мг | 7.1% | 7.5% | 1410 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.5 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.8% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 52.66 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.6% | 1899 г |
| Магний, Mg | 22.09 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1811 г |
| Натрий, Na | 167.19 мг | 1300 мг | 12.9% | 13.6% | 778 г |
| Сера, S | 39.38 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2539 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 9.3% | 1141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2517 г |
| Йод, I | 20.63 мкг | 150 мкг | 13.8% | 14.6% | 727 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 23.8% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3215 г |
| Медь, Cu | 167.25 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 17.7% | 598 г |
| Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25463 г |
| Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21333 г |
| Хром, Cr | 10.31 мкг | 50 мкг | 20.6% | 21.8% | 485 г |
| Цинк, Zn | 0.4441 мг | 12 мг | 3.7% | 3.9% | 2702 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с пекинской капустой и креветками составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И КРЕВЕТКАМИ
салат с пекинской капустой и креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 22 %, витамином K - 11,7 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 22,5 %, медью - 16,7 %, хромом - 20,6 %
Чем полезен салат с пекинской капустой и креветками
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат спаржа с морковью
- Салат с крабоввми палочками и рисом
- Капуста Брокколи
- Паштет куриный +ветчина
- грибы в сметане
- Новый рецепт
- Овощная сесь с рисом"Калифорния"
- Батончик фруктовый: чернослив, яблоки
- блины
- конфета бабаевский наслаждение
- Рис отварной
- Клетчатка тонкая талия
- Лонгевита хлеб отрубной
- Рулет Мясной с овощами в пароварке
- творог обезжиренный коровка из кореновки
- Плавленный сыр с ветчиной
- мясо тушенное с картофелем
- Тесто для пиццы Италия
- грибы белые сухие жареные
- Смесь листьев и салатов магазинная
- sacivi sous
- витрум
- каша 5 злаков
- Щи свежие вегетарианские
- Макароны SAPORI ITALIANI
- куриные грудки
- Винегрет 13.03
- Омлет
- Смуди клубника с бананом
- Бельвита Печенье
- котлеты
- дыня вяленая
- суп гороховый с копчёной курицей
- финики свежие
- Салат овощной (морковь, редис, сельдерей)
- Шоколад Казахстанский
- Котлеты куриные с шампиньонами
- фрутилад
- Конфеты шоколадные
- Сыр Рикота молочный 9%ж
- Блины
- морковь пикантная
- чука салат
- Новый рецепт
- пицца с ветчиной
- Капуста тушеная
- каша гречневая рассыпчатая б,соли
- Кефир 1,5%
- Толокно
- Rastoropsha
- Омлет с грибами и колбасой
- Легкое говяжье
- Плов с дичью
- Макароны с домашним болоньезе.
- сырок просто молоко в глазури
- Индейка на пару
- Спагетти цельнозерновые
- пирог с капустой
- пирог с творогом
- Спагетти цельнозерновые отварные
- кекс апельсиновый
- Салат "Слежу за фигурой"
- СУШИ
- 1 Хлеб белый
- даниссимо фантазия
- чизкейк
- 6 Хлеб из муки первого сорта на...
- бульон из конины
- Жареное филе куриной грудки
- суп из тыквы
- Основа для пиццы
- шарики фантазия
- гавайская смесь мираторг
- Пицца домашняя
- чипсы из лаваша
- Суп с тушенки
- Тушенка "Орская"
- Творог мягкий 5%
- Актуаль
- жаркое с грудкой
- самса
- печень минтая
- Вареники с творогом.
- Маринад для рыбы
- Белковый омлет на пару
- овсянка
- Кофе натуральный со сгущенным молоком и сахаром
- каша "геркулесовая"
- Кофе со сгущ.молоком
- Салат из квашеной капусты
- папин салат
- голубцы ленивые
- HEINZ Фасоль в томатном соусе
- Суп с рисом
- kaşar İçim// Ülker
- Чай зеленый
- драники
- салат рыбный с рисом
- Буженина из куриной грудки
- Фасоль в томатном соусе
Метки: Как приготовить салат с пекинской капустой и креветками, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с пекинской капустой и креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Интересные блоги
