Рецепт котлеты куриные с бурым рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты котлеты куриные с бурым рисом
| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Рис бурый нешлифованый 1 кат | 200 г |
| Морковь, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Брокколи | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Ингридиенты смешать в блендере. Сформировать котлеты. варить на пару.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "котлеты куриные с бурым рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 17% | 503 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.1% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212 мкг | 900 мкг | 23.6% | 20.1% | 425 г |
| бета Каротин | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 20.5% | 416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.063 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 10% | 852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.574 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8711 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 10.4% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3988 мг | 20 мг | 32% | 27.3% | 313 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.9 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.4% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5081 г |
| Магний, Mg | 53.76 мг | 400 мг | 13.4% | 11.4% | 744 г |
| Натрий, Na | 273.18 мг | 1300 мг | 21% | 17.9% | 476 г |
| Сера, S | 7.35 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13605 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 12.4% | 688 г |
| Хлор, Cl | 343.58 мг | 2300 мг | 14.9% | 12.7% | 669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 4.9% | 1729 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 5.483 мкг | 10 мкг | 54.8% | 46.7% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0666 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
| Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.8% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 7.045 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.6% | 994 г |
| Селен, Se | 1.304 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2% | 4218 г |
| Фтор, F | 1.56 мкг | 4000 мкг | 256410 г | ||
| Хром, Cr | 14.32 мкг | 50 мкг | 28.6% | 24.4% | 349 г |
| Цинк, Zn | 0.8764 мг | 12 мг | 7.3% | 6.2% | 1369 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты куриные с бурым рисом составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С БУРЫМ РИСОМ
котлеты куриные с бурым рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином C - 11,7 %, витамином K - 12,2 %, витамином PP - 32 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 54,8 %, хромом - 28,6 %
Чем полезен котлеты куриные с бурым рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с помидором
- Шокалад молочный Java гурме
- Овощная смесь от 11.12.14
- Блины, тонкие
- Гематоген с лесным орехом "Русский"
- икра мойвы
- свекла со сметаной
- мюсли фрукт энергия
- каша геркулесовая
- Рулет Сметаннный с персиком "Владхлеб"
- поливитамин
- фарш сырой из индюка Rannamõisa
- Омлет в микроволновке
- плов из куриного филе
- салат зимний
- каша геркулесовая молочная
- Филе индейки запеченое
- Творог "Савушкин продукт"
- Филе куринное с овощами (в микроволновке). Вар.2.
- сосиcка в лаваше
- плов из филе
- тушёная капуста
- апельсиновый сок
- Бифидум Лакомка 2,5%
- Хлеб (фокачо)
- Тесто дрожжевое
- сардельки индолина
- Булочки с корицей
- Йогурт традиционный 3,3%
- Колбаса Докторская Велком
- Сыр Песто
- Вишня на коньяке
- Мясной орех
- тосты французские
- бедрышко с овощами11.12.14г.
- картошечка с морковью 11.12.14
- рисовый молочный суп
- Котлетки из скумбрии
- мороженое "с шоколадной крошкой"
- мороженое "Хрустик"
- Бутерброд: кусочек батона, брынза, масло и колбаса *
- Блинчики с семгой Палыч
- котлетки в пароварке говяжьи
- Новый продукт
- сырный продукт
- казинак
- Мульгикапсас*
- квашеная капуста*
- Йогурт 7,5%
- Овсяная каша на воде и молоке
- Овощи, гарнир
- Яичница с помидорами и сыром
- лечо
- Йогурт Чудо Банан сплит
- тунец Совок, по госту
- Морковный сок Humana 200ml
- морковный пирог
- Голубцы
- Кокт без ф1
- творог нежный 5 процентов
- кофе 3 в 1
- Каша овсянка
- козинак подсолнечный
- Бисквит медовый
- картофель жарка
- сушки кроха с маком
- Ужин в Макдональдсе
- Каша овсяная от Малышевой
- Котлетки куриные
- Котлеты Рыбные из Семги запеченные в духовке
- курага
- салат с пекинской капустой и креветками
- салат спаржа с морковью
- Салат с крабоввми палочками и рисом
- Капуста Брокколи
- Паштет куриный +ветчина
- грибы в сметане
- Новый рецепт
- Овощная сесь с рисом"Калифорния"
- Батончик фруктовый: чернослив, яблоки
- блины
- конфета бабаевский наслаждение
- Рис отварной
- Клетчатка тонкая талия
- Лонгевита хлеб отрубной
- Рулет Мясной с овощами в пароварке
- творог обезжиренный коровка из кореновки
- Плавленный сыр с ветчиной
- мясо тушенное с картофелем
- Тесто для пиццы Италия
- грибы белые сухие жареные
- Смесь листьев и салатов магазинная
- sacivi sous
- витрум
- каша 5 злаков
- Щи свежие вегетарианские
- Макароны SAPORI ITALIANI
- куриные грудки
- Винегрет 13.03
- Омлет
Метки: Как приготовить котлеты куриные с бурым рисом, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты куриные с бурым рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
