Рецепт Каша овсяная по кутуковски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная по кутуковски

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Грецкий орех 3 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 150 г
Сахар, коричневый 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная по кутуковски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1126 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.2% 1583 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.1% 1302 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 7.1% 940 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.7% 1429 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.9% 3481 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 0.9% 7895 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4.6% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 4.5% 1488 г
Витамин В4, холин 25.39 мг 500 мг 5.1% 3.4% 1969 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 4.9% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.1% 2198 г
Витамин В9, фолаты 8.761 мкг 400 мкг 2.2% 1.5% 4566 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 3.1% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.5% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.413 мг 15 мг 2.8% 1.9% 3632 г
Витамин Н, биотин 6.046 мкг 50 мкг 12.1% 8.1% 827 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.624 мг 20 мг 8.1% 5.4% 1232 г
Ниацин 0.275 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.73 мг 2500 мг 8.5% 5.7% 1175 г
Кальций, Ca 103.13 мг 1000 мг 10.3% 6.9% 970 г
Кремний, Si 0.845 мг 30 мг 2.8% 1.9% 3550 г
Магний, Mg 37.84 мг 400 мг 9.5% 6.4% 1057 г
Натрий, Na 41.51 мг 1300 мг 3.2% 2.1% 3132 г
Сера, S 39.95 мг 1000 мг 4% 2.7% 2503 г
Фосфор, P 135.3 мг 800 мг 16.9% 11.3% 591 г
Хлор, Cl 84.48 мг 2300 мг 3.7% 2.5% 2723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Бор, B 1.5 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 3.1% 2108 г
Йод, I 7.51 мкг 150 мкг 5% 3.3% 1997 г
Кобальт, Co 1.676 мкг 10 мкг 16.8% 11.2% 597 г
Литий, Li 0.039 мкг ~
Марганец, Mn 0.7613 мг 2 мг 38.1% 25.5% 263 г
Медь, Cu 113.29 мкг 1000 мкг 11.3% 7.6% 883 г
Молибден, Mo 3.576 мкг 70 мкг 5.1% 3.4% 1957 г
Никель, Ni 2.676 мкг ~
Олово, Sn 10.56 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 6.29 мкг 55 мкг 11.4% 7.6% 874 г
Стронций, Sr 12.02 мкг ~
Титан, Ti 0.13 мкг ~
Фтор, F 32.18 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12430 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.9% 3521 г
Цинк, Zn 0.9188 мг 12 мг 7.7% 5.1% 1306 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.388 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 4.4 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 0.453 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.31 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.316 г min 16.8 г 7.8% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.557 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.066 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.899 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.11 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная по кутуковски составляет 149,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.6 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ПО КУТУКОВСКИ

Каша овсяная по кутуковски богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,1 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 38,1 %, медью - 11,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Каша овсяная по кутуковски

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная по кутуковски, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная по кутуковски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты