Рецепт Салат из яблока с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из яблока с морковью

Яблоко без кожуры	200 г
Морковь молодая	100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Йогурт греческой	15 г
Горчица Дижонская [Globus]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из яблока с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.7 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2563 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.4%	10857 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2%	8000 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	6.4%	2380 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.9%	1176 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.8%	2631 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	212.2 мкг	900 мкг	23.6%	35.9%	424 г
альфа Каротин	1151.988 мкг	~
бета Каротин	1.965 мг	5 мг	39.3%	59.8%	254 г
бета Криптоксантин	7.951 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.489 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.3%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.4%	6207 г
Витамин В4, холин	4.66 мг	500 мг	0.9%	1.4%	10730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	5.3%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	4.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	8.294 мкг	400 мкг	2.1%	3.2%	4823 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	5.6%	2687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.034 мг	15 мг	0.2%	0.3%	44118 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	4.3%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.2599 мг	20 мг	1.3%	2%	7695 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.79 мг	2500 мг	5.2%	7.9%	1911 г
Кальций, Ca	18.42 мг	1000 мг	1.8%	2.7%	5429 г
Кремний, Si	0.031 мг	30 мг	0.1%	0.2%	96774 г
Магний, Mg	6.07 мг	400 мг	1.5%	2.3%	6590 г
Натрий, Na	379.2 мг	1300 мг	29.2%	44.4%	343 г
Сера, S	6.04 мг	1000 мг	0.6%	0.9%	16556 г
Фосфор, P	17.2 мг	800 мг	2.2%	3.3%	4651 г
Хлор, Cl	547.98 мг	2300 мг	23.8%	36.2%	420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.36 мг	18 мг	2%	3%	5000 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	136364 г
Кобальт, Co	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	3.8%	4032 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.0816 мг	2 мг	4.1%	6.2%	2451 г
Медь, Cu	53.62 мкг	1000 мкг	5.4%	8.2%	1865 г
Молибден, Mo	1.32 мкг	70 мкг	1.9%	2.9%	5303 г
Никель, Ni	0.208 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.45 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	12222 г
Фтор, F	0.12 мкг	4000 мкг			3333333 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.5%	10204 г
Цинк, Zn	0.1006 мг	12 мг	0.8%	1.2%	11928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат из яблока с морковью составляет 65,7 кКал.

Порция = 164 гр (107.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯБЛОКА С МОРКОВЬЮ

Салат из яблока с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 39,3 %, хлором - 23,8 %

Чем полезен Салат из яблока с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из яблока с морковью, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яблока с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе