Рецепт Голубцы мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы мои

Фарш для пельменей	500 г
Рис белый, крупа рисовая	100 г
Цветная капуста отварная по 1-210	228 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.5 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	965 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	6.5%	884 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.2%	514 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2.7%	2106 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.7%	3338 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.21 мг	1.5 мг	14%	8%	714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.3%	1748 г
Витамин В4, холин	53.03 мг	500 мг	10.6%	6.1%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	5.3%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	7.9%	727 г
Витамин В9, фолаты	18.257 мкг	400 мкг	4.6%	2.6%	2191 г
Витамин В12, кобаламин	0.827 мкг	3 мкг	27.6%	15.8%	363 г
Витамин C, аскорбиновая	11.82 мг	90 мг	13.1%	7.5%	761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	1.2%	4717 г
Витамин Н, биотин	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	2.5%	2304 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.8%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.9053 мг	20 мг	14.5%	8.3%	688 г
Ниацин	1.787 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.52 мг	2500 мг	6.8%	3.9%	1475 г
Кальций, Ca	15.01 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6662 г
Кремний, Si	12.413 мг	30 мг	41.4%	23.7%	242 г
Магний, Mg	19.87 мг	400 мг	5%	2.9%	2013 г
Натрий, Na	99.86 мг	1300 мг	7.7%	4.4%	1302 г
Сера, S	115.72 мг	1000 мг	11.6%	6.6%	864 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	7.7%	742 г
Хлор, Cl	28.89 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137 мкг	~
Бор, B	27.9 мкг	~
Ванадий, V	18.12 мкг	~
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	4.6%	1241 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Кобальт, Co	3.811 мкг	10 мкг	38.1%	21.8%	262 г
Литий, Li	0.604 мкг	~
Марганец, Mn	0.2171 мг	2 мг	10.9%	6.2%	921 г
Медь, Cu	103.08 мкг	1000 мкг	10.3%	5.9%	970 г
Молибден, Mo	6.056 мкг	70 мкг	8.7%	5%	1156 г
Никель, Ni	5.202 мкг	~
Олово, Sn	23.64 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	2.023 мкг	55 мкг	3.7%	2.1%	2719 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	2.42 мкг	~
Фтор, F	46.93 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8523 г
Хром, Cr	5.19 мкг	50 мкг	10.4%	6%	963 г
Цинк, Zn	1.4629 мг	12 мг	12.2%	7%	820 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.894 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.391 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.415 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.957 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.459 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.698 г	min 16.8 г	10.1%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.439 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Голубцы мои составляет 174,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ МОИ

Голубцы мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 27,6 %, витамином C - 13,1 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 41,4 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 38,1 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Голубцы мои

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы мои, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1869 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе