Рецепт салат из кит.капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из кит.капусты
| Капуста пекинская | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из кит.капусты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.6% | 1854 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.9% | 1018 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 12% | 1010 г |
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 4.6% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.5% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 65.33 мг | 500 мг | 13.1% | 15.9% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 10.2% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.676 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.2% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.63 мг | 90 мг | 14% | 17% | 713 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.6% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 10.9% | 1113 г |
| Витамин Н, биотин | 5.269 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.7% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 12.6% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1025 мг | 20 мг | 5.5% | 6.7% | 1814 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.81 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.5% | 2246 г |
| Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2821 г |
| Натрий, Na | 136.43 мг | 1300 мг | 10.5% | 12.7% | 953 г |
| Сера, S | 46.29 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.6% | 2160 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 11% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 52.34 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.8% | 4394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 5.5% | 2214 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.4% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 47.7% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2283 г |
| Медь, Cu | 56.06 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.8% | 1784 г |
| Молибден, Mo | 3.186 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.6% | 2197 г |
| Селен, Se | 8.054 мкг | 55 мкг | 14.6% | 17.7% | 683 г |
| Фтор, F | 18.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21704 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.3783 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3172 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кит.капусты составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИТ.КАПУСТЫ
салат из кит.капусты богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином C - 14 %, кобальтом - 39,3 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен салат из кит.капусты
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ВАРЕНАЯ LA PASTA
- ТОРТ ПАНЧО в микроволновке 6-минутный
- Суп свиной лапша
- сырники
- песочное тесто
- салат из свежих овощей
- хлеб серый
- Сырники из творога
- котлеты
- овощная смеь
- хлеб столовый
- йогурт "Простоквашино"
- Котлеты натуральные свиные
- Вафли со сгущенкой
- Спагетти карбонара
- Универсальный соус
- Булка с маком и шоколадом
- печенька
- Балтком 0%
- бутер с печенью трески
- хлеб
- семга запеченая
- грибы шампеньйоны тушеные
- губадья
- мойва жареная
- Фучжу
- печенье Speculaasbrokken Estella
- морковный десерт
- запеканка с семгой Gusto di Mare
- губадия
- рыба в томатной соусе
- курага
- Салат с Айсбергом
- Говядина тушеная
- Желе молочно черника с мятой
- греча с курой
- Мидии2
- напиток из шиповника2
- соус 04/12
- Салат из свеклы и чернослива
- С тунцом
- тыквенная каша
- Шоколад Победа 72% какао на стевии
- Печенье "Союзное"
- Говядина со свеклой
- Кефир Лактония 2,5%
- Суп из чечевицы
- горбуша консервы рыбный стандарт
- Суфле по Малышевой
- РУЛЛЕ
- Уха донская по Малышевой
- Йогурт 3,5% вишневый
- Салат из редиса, огурца и капусты
- Сырок Б.Ю. Александров 15% в темном шоколаде с ванилью
- Скумбрия пряного посола
- Грибной крем-суп по Малышевой
- Курага
- Пельмени Русские
- Курица с овощами в микр.
- Гавайская смесь
- Зразы с гов. фаршем
- плов постный
- салат помидорный
- щи постные
- семга без масла
- салат Мелодия любви
- Солянка со свининой
- каша пшеная с тыквой на молоководе
- салат из помидор ,огурцов,хел.горощ. и йогурта белого классич.
- тушоная грудка с овощами
- даниссимо тирамису
- Вафли Kooli
- НутриДринк протеин
- арахис соленый
- омлет мой
- Форель запеченная
- кефаль запеченная
- гречнивые хлебцы
- Bonfesto Моцарелла
- Мясо краба в солевой заливке
- Bonduelle Кукуруза на пару
- Мекслан
- Салат с крабом
- Шоколад "Tallinn"
- Суп из гавайской смеси и брюссельской капусты
- Хлебцы "Пшеничные" Доктор Кёрнер
- Шоколад
- Овощная смесь от 05.12.14
- рыба в маринаде
- Капуста тушеная
- омлет с сыром
- Запеканка шоколадно-творожная детская
- суп тыквенный с индейкой
- креветки варено-мороженые
- пирожное заварное Орешек
- карри оттоги
- печень куриная отварноя
- суп-пюре из лука порея с картофелем
- губаджоу
- кефир с гречкой
Метки: Как приготовить салат из кит.капусты, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из кит.капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
