Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Жарка) | 60 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 1.2% | 3304 г |
Жиры | 27.2 г | 56 г | 48.6% | 18.7% | 206 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6% | 645 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2% | 1879 г |
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.2% | 1748 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 13.2 мг | 500 мг | 2.6% | 1% | 3788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.3% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.1% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 13.714 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.3% | 2917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.48 мг | 90 мг | 11.6% | 4.5% | 859 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.522 мг | 15 мг | 23.5% | 9% | 426 г |
Витамин К, филлохинон | 28.6 мкг | 120 мкг | 23.8% | 9.2% | 420 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7286 мг | 20 мг | 3.6% | 1.4% | 2745 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.37 мг | 2500 мг | 7.9% | 3% | 1260 г |
Кальций, Ca | 49.79 мг | 1000 мг | 5% | 1.9% | 2008 г |
Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 1.9% | 2019 г |
Натрий, Na | 2.06 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 63107 г |
Сера, S | 16.56 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 6039 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 1.7% | 2346 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 2% | 1903 г |
Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 2% | 1944 г |
Медь, Cu | 56.51 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.2% | 1770 г |
Селен, Se | 0.503 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.3% | 10934 г |
Фтор, F | 9.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44199 г |
Цинк, Zn | 0.1965 мг | 12 мг | 1.6% | 0.6% | 6107 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.857 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 27% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 26.984 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.481 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.229 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.052 г | min 16.8 г | 107.5% | 41.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 17.513 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.135 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.238 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая жареная составляет 260 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 27.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|