Рецепт Рагу из кабачков и картошки с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу из кабачков и картошки с курицей
| Картофель | 750 г |
| Куриная грудка (филе) | 750 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Кабачок | 1500 г |
| Чеснок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу из кабачков и картошки с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.3% | 1246 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.4% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 18367 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.7% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 25.63 мг | 500 мг | 5.1% | 7.2% | 1951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 12.9% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 21.9% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.834 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.8% | 3692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.08 мг | 90 мг | 13.4% | 18.9% | 745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.864 мг | 15 мг | 5.8% | 8.2% | 1736 г |
| Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4847 мг | 20 мг | 12.4% | 17.5% | 805 г |
| Ниацин | 3.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.45 мг | 2500 мг | 12.6% | 17.8% | 795 г |
| Кальций, Ca | 14.51 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6892 г |
| Кремний, Si | 24.941 мг | 30 мг | 83.1% | 117.4% | 120 г |
| Магний, Mg | 29.69 мг | 400 мг | 7.4% | 10.5% | 1347 г |
| Натрий, Na | 15.81 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.7% | 8223 г |
| Сера, S | 63.36 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.9% | 1578 г |
| Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 11% | 1288 г |
| Хлор, Cl | 32.45 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 6.1% | 2338 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 4.104 мкг | 10 мкг | 41% | 57.9% | 244 г |
| Литий, Li | 17.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 8.3% | 1691 г |
| Медь, Cu | 77.77 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 5.536 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11.2% | 1264 г |
| Никель, Ni | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 163.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.352 мкг | 55 мкг | 9.7% | 13.7% | 1028 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9908 г |
| Хром, Cr | 8.61 мкг | 50 мкг | 17.2% | 24.3% | 581 г |
| Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 6.6% | 2133 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.967 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из кабачков и картошки с курицей составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ИЗ КАБАЧКОВ И КАРТОШКИ С КУРИЦЕЙ
Рагу из кабачков и картошки с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,5 %, витамином C - 13,4 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 12,6 %, кремнием - 83,1 %, кобальтом - 41 %, хромом - 17,2 %
Чем полезен Рагу из кабачков и картошки с курицей
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Фасоль, помидор, лук
- Лоранский пирог
- Помидоры по-корейски
- Биойгорурт из козьего молока с земляникой
- Суп рыбный из горбуши
- Суп пюре кукуруза
- Горох консервированный
- творог 8%
- Салат из запеченных овощей КЕТО
- Кабачковый овсяно блин
- Баклажанная икра
- Сэндвич Ашан
- Овощной суп с баклажаном и кабачком
- Овощи в духовке
- Голубцы со свининой и рисом
- Салат с капустой и паприкой
- Кейк кето
- Honig Senf Dressing
- Снежный дворик
- Суп овощной
- Салат огурец/помидор/перец с майонезом
- Оливье
- Кето хлеб
- Майонез оливковым 67 %
- Хачапури по- аджарски
- Солянка из капусты с грибами
- Блины с мясом
- Каша гречневая с курицей. Ашан
- Гречка моя1
- Каша геркулес
- Каша протеиновая. Лента
- Оладьи из кабачков и гречи с сыром
- Суп рыбный
- Блины на газировке
- Мука льна
- ВкусВилл запеканка с тыквой, цедрой апельсина и корицей
- Хлеб из льняной муки
- Брынза 30%
- Лепёшки со вкусом сыра Mission
- ПП низкоуглеводн. выпечка с бананами и творогом/ РЕД.
- Кабачки тушеные 2022
- Хлеб цельнозерновой
- Салат овощной 2022
- перец фаршированный мясом и рисом
- Цукерки флоренс
- Кекс от Афины
- Фарш с булгуром
- Молоко овсяное
- Шарлотка без сахара
- Суп грибной белый
- Биточки индейка 29 07
- Блинчики
- Пирог с индейкой и перцами в соусебарбекю
- Кекс шоколадный с вишней
- Тушенные желудочки с картофелем
- Начинка из легеог и желудочков
- Салатик
- Блины с черной смородиной и малиной
- Вода
- Запеканка
- Czekolada Profesorska - deserowa pełna bakalii - MAGNETIC
- сыр 5% творожный с оливками
- Рагу с булгуром
- Яичница с помидорами и беконом
- Кето хлеб
- Каша овсяная
- Картофель жареный с грибами
- Каша 30.07
- Булочка с корицей
- Лаваш с творогом и яйцом
- Напиток Буратино
- Котлета рыбная
- Пирог за 5 мин из лаваша
- Сельдь под шубой
- Паста Ризони
- Choco line beautybar roasted pecan and cappuccino
- Сыр Тильзитер METRO Chef
- Цинк хелат
- Кабачкии
- Cremelita
- Кабачки фаршированные (булгур)
- Zwetschge
- Пастила белевская яблоко-смородина
- Рулет из кабачка
- Сельдь слаб.соли тихоокеанская (Магнит)
- Оладьи с абрикосы и вишня
- Нутелла
- Цинк хелат
- Салат с тунцом и яйцом
- Геркулес банан какао
- Рис для фарша
- Сыр Российский (24,5-28,5-0) 354кк. (Магнит) 29.07.22г.
- Фарш для перцев
- Даниловский бездрожжевой на закваске
- Тарт "Сникерс"
- Шоколадные брауни
- Творог зерненый в сливках
- Перец фаршированный п/ф
- Йогурт valio с черникой и клубникой
Метки: Как приготовить Рагу из кабачков и картошки с курицей, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из кабачков и картошки с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
