Рецепт Каша 4 вида зерновых без сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 вида зерновых без сыра

Вода 280 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Смесь трав 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 вида зерновых без сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.5 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2738 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.9% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.3% 5091 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 8.1% 2009 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.8% 1667 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6% 2706 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.3 мкг 900 мкг 15% 24.4% 665 г
Ретинол 0.133 мг ~
альфа Каротин 0.217 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
бета Криптоксантин 0.163 мкг ~
Ликопин 0.655 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.122 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 7.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 7200 г
Витамин В4, холин 0.45 мг 500 мг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 4.2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.215 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7670 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 1% 17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 3.3% 4918 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.335 мкг 50 мкг 6.7% 10.9% 1499 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 8.6% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.8277 мг 20 мг 4.1% 6.7% 2416 г
Ниацин 0.173 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.41 мг 2500 мг 3.3% 5.4% 2997 г
Кальций, Ca 29.02 мг 1000 мг 2.9% 4.7% 3446 г
Магний, Mg 26.5 мг 400 мг 6.6% 10.7% 1509 г
Натрий, Na 265.16 мг 1300 мг 20.4% 33.2% 490 г
Сера, S 16.84 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5938 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 12.2% 1336 г
Хлор, Cl 411.5 мг 2300 мг 17.9% 29.1% 559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.8 мкг ~
Железо, Fe 1.056 мг 18 мг 5.9% 9.6% 1705 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 15000 г
Кобальт, Co 0.945 мкг 10 мкг 9.5% 15.4% 1058 г
Марганец, Mn 0.69 мг 2 мг 34.5% 56.1% 290 г
Медь, Cu 85.91 мкг 1000 мкг 8.6% 14% 1164 г
Молибден, Mo 0.767 мкг 70 мкг 1.1% 1.8% 9126 г
Селен, Se 0.077 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Фтор, F 100.83 мкг 4000 мкг 2.5% 4.1% 3967 г
Хром, Cr 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.5588 мг 12 мг 4.7% 7.6% 2147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.917 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.38 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.363 г min 16.8 г 2.2% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.362 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.402 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.385 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша 4 вида зерновых без сыра составляет 61,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.5 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 4 ВИДА ЗЕРНОВЫХ БЕЗ СЫРА

Каша 4 вида зерновых без сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, хлором - 17,9 %, марганцем - 34,5 %

Чем полезен Каша 4 вида зерновых без сыра

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 4 вида зерновых без сыра, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 вида зерновых без сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги