Рецепт Куриная грудка с капустой, ботвой и душистой зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с капустой, ботвой и душистой зеленью

Куриная грудка (филе) (Жарка)	250 г
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Вода	250 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	200 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	100 г
Укроп (Тушение)	20 г
Тимьян, свежий	2 г
Мята колосистая, свежая	3 г
Томатная паста. Консервы	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Картофель (Тушение)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с капустой, ботвой и душистой зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.2 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1977 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	9.3%	1267 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.9%	1191 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.3%	5093 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.6%	1111 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.2%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.2 мкг	900 мкг	10.7%	12.6%	936 г
альфа Каротин	0.514 мкг	~
бета Каротин	0.906 мг	5 мг	18.1%	21.2%	552 г
Лютеин + Зеаксантин	257.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	5.5%	2118 г
Витамин В4, холин	12.85 мг	500 мг	2.6%	3.1%	3891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	8.9%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	13%	901 г
Витамин В9, фолаты	6.945 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5760 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.6%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	18.28 мг	90 мг	20.3%	23.8%	492 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.384 мг	15 мг	15.9%	18.7%	629 г
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25253 г
Витамин К, филлохинон	88.3 мкг	120 мкг	73.6%	86.4%	136 г
Витамин РР, НЭ	1.9549 мг	20 мг	9.8%	11.5%	1023 г
Ниацин	2.326 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.76 мг	2500 мг	14%	16.4%	713 г
Кальций, Ca	42.74 мг	1000 мг	4.3%	5%	2340 г
Кремний, Si	17.107 мг	30 мг	57%	66.9%	175 г
Магний, Mg	36.62 мг	400 мг	9.2%	10.8%	1092 г
Натрий, Na	53.9 мг	1300 мг	4.1%	4.8%	2412 г
Сера, S	66.87 мг	1000 мг	6.7%	7.9%	1495 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	8.2%	1421 г
Хлор, Cl	35.69 мг	2300 мг	1.6%	1.9%	6444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.4 мкг	~
Бор, B	64.7 мкг	~
Ванадий, V	13.92 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	7.5%	1563 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	1.2%	9868 г
Кобальт, Co	4.05 мкг	10 мкг	40.5%	47.5%	247 г
Литий, Li	7.157 мкг	~
Марганец, Mn	0.1773 мг	2 мг	8.9%	10.4%	1128 г
Медь, Cu	108.67 мкг	1000 мкг	10.9%	12.8%	920 г
Молибден, Mo	5.987 мкг	70 мкг	8.6%	10.1%	1169 г
Никель, Ni	4.137 мкг	~
Рубидий, Rb	64.8 мкг	~
Селен, Se	4.055 мкг	55 мкг	7.4%	8.7%	1356 г
Стронций, Sr	2.09 мкг	~
Фтор, F	49.69 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8050 г
Хром, Cr	7.01 мкг	50 мкг	14%	16.4%	713 г
Цинк, Zn	0.5874 мг	12 мг	4.9%	5.8%	2043 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.476 г	~
Лизин	0.611 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты	0.394 г	~
Аланин	0.326 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.768 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	67.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.625 мг	~
бета Ситостерол	9.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.123 г	min 16.8 г	6.7%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.181 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.878 г	от 11.2 до 20.6 г	25.7%	30.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.67 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с капустой, ботвой и душистой зеленью составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С КАПУСТОЙ, БОТВОЙ И ДУШИСТОЙ ЗЕЛЕНЬЮ

Куриная грудка с капустой, ботвой и душистой зеленью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,1 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 20,3 %, витамином E - 15,9 %, витамином K - 73,6 %, калием - 14 %, кремнием - 57 %, кобальтом - 40,5 %, хромом - 14 %

Чем полезен Куриная грудка с капустой, ботвой и душистой зеленью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с капустой, ботвой и душистой зеленью, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с капустой, ботвой и душистой зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе