Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 410 г |
Подсолнечное масло | 78 г |
Чечевица, зерно | 700 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Вода | 1825 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.8% | 1152 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 15.7% | 571 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3170 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 8.4% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 26.58 мг | 500 мг | 5.3% | 4.8% | 1881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.3% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 25.329 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.7% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 2.7% | 3297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.468 мг | 15 мг | 9.8% | 8.8% | 1022 г |
Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21930 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5401 мг | 20 мг | 7.7% | 6.9% | 1299 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.93 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.4% | 1214 г |
Кальций, Ca | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3212 г |
Кремний, Si | 22.047 мг | 30 мг | 73.5% | 66% | 136 г |
Магний, Mg | 24.21 мг | 400 мг | 6.1% | 5.5% | 1652 г |
Натрий, Na | 133.48 мг | 1300 мг | 10.3% | 9.2% | 974 г |
Сера, S | 54.7 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.9% | 1828 г |
Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 12.7% | 708 г |
Хлор, Cl | 206.16 мг | 2300 мг | 9% | 8.1% | 1116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 193.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.271 мг | 18 мг | 18.2% | 16.3% | 550 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Кобальт, Co | 3.908 мкг | 10 мкг | 39.1% | 35.1% | 256 г |
Литий, Li | 19.886 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3541 мг | 2 мг | 17.7% | 15.9% | 565 г |
Медь, Cu | 189.94 мкг | 1000 мкг | 19% | 17.1% | 526 г |
Молибден, Mo | 22.047 мкг | 70 мкг | 31.5% | 28.3% | 318 г |
Никель, Ni | 43.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.289 мкг | 55 мкг | 9.6% | 8.6% | 1040 г |
Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 79.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.79 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 4951 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.7% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.7776 мг | 12 мг | 6.5% | 5.8% | 1543 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.554 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
Валин | 0.342 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.467 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.337 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 36.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.925 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.772 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с луком составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.4 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|