Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли
| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Чеснок (Запекание) | 15 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Рисовая мука, белая | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.8% | 2111 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.2% | 2435 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 5.1% | 1982 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.5% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 49.6 мг | 500 мг | 9.9% | 10.1% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 8.3% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.755 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 7% | 1449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 3.567 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.3% | 1402 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5848 мг | 20 мг | 7.9% | 8.1% | 1262 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.36 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.1% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3141 г |
| Кремний, Si | 26.345 мг | 30 мг | 87.8% | 89.7% | 114 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2491 г |
| Натрий, Na | 23.56 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5518 г |
| Сера, S | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2630 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 7.3% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 25.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 4.7% | 2169 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 28.9% | 353 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2896 мг | 2 мг | 14.5% | 14.8% | 691 г |
| Медь, Cu | 75.75 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.8% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 4.165 мкг | 70 мкг | 6% | 6.1% | 1681 г |
| Никель, Ni | 1.593 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.52 мкг | 55 мкг | 13.7% | 14% | 731 г |
| Фтор, F | 12.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31153 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.5403 мг | 12 мг | 4.5% | 4.6% | 2221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ
Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 87,8 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 14,5 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Кабачковые вафли
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шелуха псиллиума
- Рулет из скумбрии с овощами запеченый в омлете с базиликом
- Бекон сыровяленый
- Флоу плоу 18 июля
- Курица с картошкой в духовке
- Тушеная капуста с помидорами
- Минтай 89
- мороженное
- Магний
- творог 5% Алтайская буренка
- Зефир с кусочками брусники, растительным экстрактом и витаминами
- Йод
- Лобио
- Гречка
- Отбивная свинина
- Ира смузи~
- Картошка курица
- Вареники с творогом
- Трубочки вафельные с шокол. (Lago)
- Суп на говяжьем бульоне с бешбармачной лапшой и картофелем
- Компот из яблок и абрикосов
- Карамель б/сах Сливочная (Zero)
- Чипсы протеиновые WOW chips
- Ёжики
- Ветчина инди-лайт
- Чипсы нутовые Чеддар-лук (Pea Pops)
- Борщ
- Салат лёгкий и быстрый
- Паштет из куриной печени
- Конфета "Знічка"
- Творожная запеканка с манкой и простоквашей
- Лаваш с начинкой
- Гречневые котлеты
- Добавки: B - комплекс
- Витамины Ultra Women's
- Салат с тунцом
- Сыр альпийский
- Концентрат квасного сусла
- Дрожжи сухие
- Добавки: Magnesium Citrate NOW Foods
- Лаваш с бананом
- Майонез "Ряба" Провансаль 50,5%
- Тверской пломбир мороженное эскимо
- Плавленый сыр президент сливочный
- Добавки: Коллаген + С
- Булочки с отрубями
- Бедра 18.07.2022
- Винегрет
- Финиковый Сироп правильное питание
- Конфеты с арахисовой пастой
- Рыбья голова
- Кабачковые оладьи
- Сырники
- Вино
- Макароны 18.07.2022
- Батончик черничный Shock Double
- Добавки: Omega-3 Fish Oil Concentrate Solgar
- Каша пшеничная с маслом
- Конфитюр из персиков
- Хлеб "Тыквенный" [Каравай-СВ]
- Окрошка
- Салат с тунцом и кукурузой
- Ветчина филейная
- Икра кабачковая без томата
- Трубочка заварная
- Фруктовый пирог
- Колечко с шоколадно-ореховым кремом
- Бифидок
- Добавки: Gentle Iron Solgar
- Каша пшённая на молоководе
- Добавки: Selenium 200 NOW Foods
- Мармелад на агаре
- Овсяные блины
- Салат из свежих овощей
- Детское питание говядина с языком
- Рис с кабачком запеченный
- Салат с авокадо
- Картофель молодой
- Коньяк шустов
- Бездрожжевой хлеб из пшеничной муки
- Räucherling
- Салат с тунцом
- Карпатка крем
- Перец фаршированный полуфабрикат Окей 125гр
- Медальоны из индейки
- Хлебушек дворянский элитный
- Салат из моркови с чесноком Окей
- Котлеты из курицы и индейки с кабачками
- Корж карпатка
- Киш
- Панировочные сухари с отрубями
- Козинак из арахиса
- Индейка в сметане
- Протеиновый батончик Формула 1
- Окрошка домашняя
- Салат зеленый
- Запеканка из кабачков и фарша
- Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода]
- Салат из св. овощей
- Мороженое Брикет
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
