Рецепт Мясо с рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мясо с рисом и овощами
| Свинина, вырезка | 907 г |
| Рис Отборный Белый Длиннозерный [Националь] | 300 г |
| Овощи по-Деревенски [Мираторг] | 400 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мясо с рисом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11% | 618 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.774 мг | 1.5 мг | 51.6% | 35% | 194 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 40.01 мг | 500 мг | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 9.1% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.255 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 13.3% | 511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 2.401 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2082 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4032 мг | 20 мг | 7% | 4.7% | 1425 г |
| Ниацин | 1.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.07 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 5.06 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19763 г |
| Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2847 г |
| Натрий, Na | 22.03 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5901 г |
| Сера, S | 117.55 мг | 1000 мг | 11.8% | 8% | 851 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 10% | 681 г |
| Хлор, Cl | 26.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 3.2% | 2108 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 4.268 мкг | 10 мкг | 42.7% | 28.9% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
| Медь, Cu | 51.32 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1949 г |
| Молибден, Mo | 7.218 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7% | 970 г |
| Никель, Ni | 6.562 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.62 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7323 г |
| Хром, Cr | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.8% | 694 г |
| Цинк, Zn | 1.1044 мг | 12 мг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
Энергетическая ценность Мясо с рисом и овощами составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЯСО С РИСОМ И ОВОЩАМИ
Мясо с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 51,6 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 19,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 42,7 %, хромом - 14,4 %
Чем полезен Мясо с рисом и овощами
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная
- Овощной бульон
- Амнун запеченый
- съедобный стакан с куркумой
- Сыр творожный сливочный Экомилк Ecomilk
- руккола
- крем-суп болгарский с фетой
- Холодник из зелёного лука, яйца с кефиром
- Кофе
- Салат: 2 яйца, 1 помидор, 1 чеснок и 1 ч. л майонеза
- Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами
- Уха
- Минтай жареный
- Кофе растворимый со сливками 23%
- Суп куриный с рисом
- Паста с помидорами черри и базиликом
- Селёдка пряного посола
- Кета запечённая
- Запеканка в чашке
- Картошка по француски
- Рулетики с ветчиной из индейки и мягким сыром
- Конфеты неглазированные с грильяжно фруктовым корпусом
- 27.06 - Свинина, лук, помидоры, перец
- Черемуховый торт
- Хлеб Радамир
- Хлеб стройный рецепт бездожжевой
- Салат 27.06.2022
- Чизкейк 9%тв
- Кабачковые вафли
- Суп чечевичный
- Печенье протеиновое с вишней
- Латвийский кисло-сладкий хлеб с семенами
- Греческий салат
- Акрошка моя
- Протеин whey protein шоколад ?
- Котлеты из желудков
- Фрикадельки с соусом демиглас и пюре
- Натура персиковая
- Мюсли запечённые с яблоком
- Баранки с маком
- Корейка крок
- Балтика 0 белая
- Творог со сметаной и ягодами
- Капуста тушенная с сосисками
- Рыбка янтарная Синтез-ресурс Светофор
- Джем без сахара вишня
- Салат
- Батончик smart formula
- Рулет овсянка
- Сыр российский 50
- Мускатный орех молотый
- Кашка
- Закуска из кабачков
- Нори оригинал
- Сибирская клетчатка
- True Whey Protein Unflavoured 77.4
- Бальзамический уксус
- Красная рыбка в сливочном соусе
- Хлебцы Фрутто с клюквой
- Чашка
- Сок лимона
- Сырный суп
- Скумбрия тушеная
- Брынза 35%
- Мой рулет
- Пирожное протеировле брауни
- Спагетти Маринара
- Мороженое Топ персик-ваниль
- Омега-3
- Окрошка
- Соль пищевая
- Сахарозаменитель
- Маффин клубника кокос, Primebar
- ХАЧАПУРИ
- Миндаль
- Маффин банан карамель, Primebar
- Маффин шоколад, Primebar
- Томат
- Маффин черничный десерт, Primebar
- Томатный суп с курицей и кукурузой
- Огурец
- МИНТАЙ ЗАПЕЧЁННЫЙ В ДУХОВКЕ
- Сэндвич-ролл "Капрезе"
- Кокосовый десерт. MP
- Сыр русский экстра
- Шоколадно ореховый десерт, РР
- Перец болгарский
- Салат из куриного филе
- Фисташковые чизкейк, РР
- Батончик марципан кешью
- АкваДетрим
- кфс ножки
- Тирамису, РР
- Салат фриллис
- Наваристый говяжий бульон
- Лимонный тарт, РР
- Басмати с овощами
- Панна-котта с манго, РР
- Малиновый маффин, РР
- Кабачок отжатый
Метки: Как приготовить Мясо с рисом и овощами, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо с рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
