Рецепт Зибзеева. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зибзеева

Яйцо куриное, омлет	400 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80 г
Чай заваренный с сахаром	3800 г
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	380 г
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	120 г
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	100 г
Яблоко	100 г
Подсолнечник, семечки	60 г
Манная каша вязкая, по 1-276	180 г
Шоколад полугорький	77 г
Картофель жареный брусочками по 1-230	120 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	100 г
Огурец соленый	50 г
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	19 г
Овсяная каша, по 1-280	200 г
Чай заваренный с молоком	450 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	200 г
Картофельное пюре по 1-208	100 г
Морковь, консервированная	80 г
Котлеты, курица, по 2-20	90 г
Напиток яблочный по 2-160	200 г
Пряники заварные	40 г
Кисель из клюквы по 2-126	200 г
Ячневая каша по 1-278	150 г
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	80 г
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	200 г
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	180 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20 г
Рисовая каша по 1-268	150 г
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	90 г
Компот яблочный по 2-118	200 г
Булка ярославская	60 г
Рисовая каша по 1-268	150 г
Курица отварная, по 2-4	60 г
Напиток клюквенный по 2-160	200 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Сок яблочный	200 г
Огурец парниковый	150 г
Макароны отварные, по 1-302	100 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Картофельное пюре по 1-208	150 г
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	90 г
Компот из слив ренклод. Консервы	200 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15 г
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10 г
Яблочный компот. Консервы	700 г
Яблоко	90 г
Фисташки солёные, сухая обжарка	40 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50 г
Овсяная каша, по 1-280	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Булочка калорийная	70 г
Кисель из яблок по 2-128	200 г
Ячневая каша по 1-278	150 г
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	80 г
Чай заваренный с лимоном	800 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Огурец парниковый	300 г
Ячневая каша по 1-278	200 г
Картофельное пюре по 1-208	100 г
Котлеты, курица, по 2-20	90 г
Напиток яблочный по 2-160	200 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	200 г
Гуляш свиной, консервы	90 г
Компот из слив ренклод. Консервы	200 г
Пряники заварные	40 г
Кисель из яблок по 2-128	200 г
Ячневая каша по 1-278	150 г
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	80 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Манная каша вязкая, по 1-276	200 г
Картофельное пюре по 1-208	150 г
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	90 г
Компот из слив ренклод. Консервы	200 г
Булочка калорийная	70 г
Кисель из яблок по 2-128	200 г
Рисовая каша по 1-268	150 г
Свекла тушеная по 2-50	50 г
Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые	70 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50 г
Ячневая каша по 1-278	200 г
Чай заваренный с лимоном	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	40 г
Омлет из яичного порошка, по 1-316	100 г
Яйцо куриное, омлет	200 г
Кетчуп	30 г
Кофе на молоке	350 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зибзеева".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.2 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1715 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.9%	2621 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.2%	1647 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	6.4%	1576 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.5%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.4 мкг	900 мкг	2.2%	2.2%	4639 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	23.067 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8333 г
бета Криптоксантин	0.96 мкг	~
Ликопин	21.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.045 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.2%	3273 г
Витамин В4, холин	15.34 мг	500 мг	3.1%	3.2%	3259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	2.1%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2%	5128 г
Витамин В9, фолаты	5.292 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7559 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	2.4%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	1.1%	8738 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.9%	10638 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	4.1%	2500 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.139 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.409 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12225 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.9899 мг	20 мг	4.9%	5%	2020 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.79 мг	2500 мг	3.8%	3.9%	2637 г
Кальций, Ca	24.29 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4117 г
Кремний, Si	2.556 мг	30 мг	8.5%	8.7%	1174 г
Магний, Mg	12.87 мг	400 мг	3.2%	3.3%	3108 г
Натрий, Na	152.65 мг	1300 мг	11.7%	11.9%	852 г
Сера, S	16.88 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5924 г
Фосфор, P	49.8 мг	800 мг	6.2%	6.3%	1606 г
Хлор, Cl	32.77 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	4.4%	2323 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24590 г
Кобальт, Co	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	2.7%	3774 г
Литий, Li	0.044 мкг	~
Марганец, Mn	0.0605 мг	2 мг	3%	3.1%	3306 г
Медь, Cu	39.14 мкг	1000 мкг	3.9%	4%	2555 г
Молибден, Mo	1.126 мкг	70 мкг	1.6%	1.6%	6217 г
Никель, Ni	0.898 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	2.602 мкг	55 мкг	4.7%	4.8%	2114 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Титан, Ti	0.58 мкг	~
Фтор, F	6.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62016 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Цинк, Zn	0.1967 мг	12 мг	1.6%	1.6%	6101 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.349 мг	~
Кампестерол	0.023 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	1.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.545 г	min 16.8 г	3.2%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.437 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.511 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Зибзеева составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зибзеева, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зибзеева, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе