Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
Вода | 400 г |
Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.9% | 1188 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.7% | 1672 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 18.9% | 500 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.9 мкг | 900 мкг | 28.2% | 26.6% | 354 г |
бета Каротин | 1.524 мг | 5 мг | 30.5% | 28.8% | 328 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 2.394 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.383 мг | 15 мг | 9.2% | 8.7% | 1085 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5253 мг | 20 мг | 7.6% | 7.2% | 1311 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.05 мг | 2500 мг | 9% | 8.5% | 1111 г |
Кальций, Ca | 32.03 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3122 г |
Кремний, Si | 21.277 мг | 30 мг | 70.9% | 66.9% | 141 г |
Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 6.6% | 1426 г |
Натрий, Na | 17.94 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
Сера, S | 53.32 мг | 1000 мг | 5.3% | 5% | 1875 г |
Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 13.9% | 683 г |
Хлор, Cl | 32.39 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7101 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 215.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.27 мг | 18 мг | 18.2% | 17.2% | 550 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7538 г |
Кобальт, Co | 4.016 мкг | 10 мкг | 40.2% | 37.9% | 249 г |
Марганец, Mn | 0.3745 мг | 2 мг | 18.7% | 17.6% | 534 г |
Медь, Cu | 197.79 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 18.7% | 506 г |
Молибден, Mo | 23.271 мкг | 70 мкг | 33.2% | 31.3% | 301 г |
Селен, Se | 5.226 мкг | 55 мкг | 9.5% | 9% | 1052 г |
Фтор, F | 71.28 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5612 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.7% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.8098 мг | 12 мг | 6.7% | 6.3% | 1482 г |
Энергетическая ценность чечевица составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|