Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 24 г |
Банан | 31 г |
Орех грецкий | 10 г |
Молоко коровье сырое | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.4% | 918 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 3.9% | 1996 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.6% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 17.88 мг | 500 мг | 3.6% | 2.8% | 2796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.3% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 11.079 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3610 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.2% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 4.465 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.9% | 1120 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7244 мг | 20 мг | 8.6% | 6.7% | 1160 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.92 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.5% | 1185 г |
Кальций, Ca | 94.82 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.4% | 1055 г |
Магний, Mg | 35.8 мг | 400 мг | 9% | 7% | 1117 г |
Натрий, Na | 41.91 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3102 г |
Сера, S | 34.71 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2881 г |
Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 11.6% | 673 г |
Хлор, Cl | 86.06 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2673 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 2.7% | 2866 г |
Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.6% | 2116 г |
Кобальт, Co | 1.456 мкг | 10 мкг | 14.6% | 11.3% | 687 г |
Марганец, Mn | 0.5579 мг | 2 мг | 27.9% | 21.6% | 358 г |
Медь, Cu | 83.12 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.4% | 1203 г |
Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 3.9% | 2007 г |
Селен, Se | 1.767 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.5% | 3113 г |
Фтор, F | 51.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7820 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.7663 мг | 12 мг | 6.4% | 5% | 1566 г |
Энергетическая ценность коктейль1 составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|