Рецепт Овсяное печенье с изюмом, курагой, черносливом, вялеными вишней и клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с изюмом, курагой, черносливом, вялеными вишней и клюквой

Масло 72%	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	250 г
Грецкий орех	100 г
Мука овсяная	400 г
Сахар песок	60 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Клюква сушеная, подслащенная	25 г
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	25 г
Корица, молотая	10 г
Разрыхлитель теста	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с изюмом, курагой, черносливом, вялеными вишней и клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	551.9 ккал	1684 ккал	32.8%	5.9%	305 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	2.3%	800 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	5.5%	329 г
Углеводы	41.7 г	219 г	19%	3.4%	525 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	2.4%	769 г
Вода	28.2 г	2273 г	1.2%	0.2%	8060 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.3 мкг	900 мкг	9.3%	1.7%	1080 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	0.8%	2315 г
бета Криптоксантин	1.159 мкг	~
Ликопин	0.135 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.98 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	0.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	1.4%	1333 г
Витамин В4, холин	57.58 мг	500 мг	11.5%	2.1%	868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	1.5%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	1.2%	1481 г
Витамин В9, фолаты	9.241 мкг	400 мкг	2.3%	0.4%	4329 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	0.7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	0.3%	6207 г
Витамин D, кальциферол	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	0.8%	2198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	0.9%	1966 г
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.67 мкг	50 мкг	9.3%	1.7%	1071 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	0.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.5057 мг	20 мг	7.5%	1.4%	1328 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.08 мг	2500 мг	9.5%	1.7%	1054 г
Кальций, Ca	44.23 мг	1000 мг	4.4%	0.8%	2261 г
Кремний, Si	7.435 мг	30 мг	24.8%	4.5%	403 г
Магний, Mg	25.47 мг	400 мг	6.4%	1.2%	1570 г
Натрий, Na	33.57 мг	1300 мг	2.6%	0.5%	3873 г
Сера, S	51.6 мг	1000 мг	5.2%	0.9%	1938 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	2%	896 г
Хлор, Cl	37.56 мг	2300 мг	1.6%	0.3%	6124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.9 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	5.31 мкг	~
Железо, Fe	1.179 мг	18 мг	6.6%	1.2%	1527 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	0.5%	3497 г
Кобальт, Co	3.459 мкг	10 мкг	34.6%	6.3%	289 г
Литий, Li	0.741 мкг	~
Марганец, Mn	0.3723 мг	2 мг	18.6%	3.4%	537 г
Медь, Cu	113.87 мкг	1000 мкг	11.4%	2.1%	878 г
Молибден, Mo	2.68 мкг	70 мкг	3.8%	0.7%	2612 г
Никель, Ni	24.798 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	7.117 мкг	55 мкг	12.9%	2.3%	773 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.81 мкг	~
Фтор, F	76.47 мкг	4000 мкг	1.9%	0.3%	5231 г
Хром, Cr	4.11 мкг	50 мкг	8.2%	1.5%	1217 г
Цинк, Zn	0.5584 мг	12 мг	4.7%	0.9%	2149 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.809 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.679 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.361 г	min 16.8 г	14.1%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.92 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.108 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.216 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.902 г	от 11.2 до 20.6 г	34.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.247 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.655 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с изюмом, курагой, черносливом, вялеными вишней и клюквой составляет 551,9 кКал.

Порция = 46 гр (253.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	551.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	41.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	28.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ИЗЮМОМ, КУРАГОЙ, ЧЕРНОСЛИВОМ, ВЯЛЕНЫМИ ВИШНЕЙ И КЛЮКВОЙ

Овсяное печенье с изюмом, курагой, черносливом, вялеными вишней и клюквой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, кремнием - 24,8 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 34,6 %, марганцем - 18,6 %, медью - 11,4 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Овсяное печенье с изюмом, курагой, черносливом, вялеными вишней и клюквой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с изюмом, курагой, черносливом, вялеными вишней и клюквой, калорийность 551,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с изюмом, курагой, черносливом, вялеными вишней и клюквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе