Рецепт Яичный сендвич( белок). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичный сендвич( белок)
| Яичный белок куриный (Жарка) | 72 г |
| Ветчина Дугушка | 35 г |
| Пармезан 40% | 26 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 3 г |
| Помидор Черри | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичный сендвич( белок)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14.2% | 685 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.2% | 949 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 3.9% | 2528 г |
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 14.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 15.49 мг | 500 мг | 3.1% | 3% | 3228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.583 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 68611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 8.5% | 1154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Витамин Н, биотин | 2.928 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1708 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4438 мг | 20 мг | 7.2% | 7% | 1385 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.15 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.1% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11696 г |
| Кремний, Si | 2.298 мг | 30 мг | 7.7% | 7.5% | 1305 г |
| Магний, Mg | 4 мг | 400 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Натрий, Na | 84.43 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.3% | 1540 г |
| Сера, S | 82.73 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.1% | 1209 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 3% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 93.8 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 2.768 мкг | 10 мкг | 27.7% | 27% | 361 г |
| Литий, Li | 10.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
| Медь, Cu | 64.34 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.2% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 4.468 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.2% | 1567 г |
| Никель, Ni | 4.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.982 мкг | 55 мкг | 14.5% | 14.1% | 689 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49261 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.1% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.1757 мг | 12 мг | 1.5% | 1.5% | 6830 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный сендвич( белок) составляет 102,6 кКал.
- Порция = 173 гр (177.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНЫЙ СЕНДВИЧ( БЕЛОК)
Яичный сендвич( белок) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Яичный сендвич( белок)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи с яйцом и луком
- Гречка по-купечески
- Блины с паштетом
- Говядина ребра
- Шоколадный плавленый сыр
- Банановые панкейки
- Каша с овощами
- Курник домашний
- Gainer Gold Standard
- Овсяная каша на молоке
- Салат по-итальянски
- Плов с бурым рисом и индейкой
- Латте
- Мороженое Клубника [33 Пингвина]
- Смесь овощей Итальяно
- Суп Боб левеш 30.04.22
- Гаспачо с фетаксой.
- Плов со свининой
- Хлеб Финский зерновой
- Запеканка из тофу
- Крылышки 30.04
- МОРОЖЕНОЕ КОКОС С МЯКОТЬЮ КОКОСА НА КОКОСОВОМ МОЛОЧКЕ
- Смузини: Вишня, малина, яблоко
- Запеканка морковная
- Смузини:: Черника, голубая Матча, спирулина
- Килька в томатном соусе
- Манжо
- Кукуруза Green Ray без сахара
- Котлета из минтая запеченная в духовке
- Каша овсяная с изюмом
- Лаваш
- Котлеты из курин.грудки
- Сырники с рисовой мукой в духовке
- Квашенная капуста с клюквой
- Либерти йогурт 1.5%
- Тунец в масле, италия
- Блины ажурные заварные
- Холодец Ратимировкий
- Черн. Бездр. Хлеб. Зерновой без сахара
- Оладьи из куриной печени
- Мойва холодоого копчения
- Борщ вегетарианский ТП
- Куриные шарики с курицей, сыром и броколли
- Макароны с куриными шариками с сыром и броколли
- Омлет со сливочным муссом
- Конфеты Финиковый трюфель
- Говяжий бифштекс из фарша
- Колбаса докторская
- Овощной суп
- Йогурт Персик Зеленая Линия
- 1 день сложные углеводы
- Баклажан на гриле
- Творожок
- Салат 3004
- Кабачок на гриле
- Плов 30.04
- Кофе с молоком
- Проткефир с наполнением
- Торт Одинразживем
- Соевый фарш"Здравица"
- Горбуша с овощами в духовке
- Шоколадная глазурь
- Рисотто
- Бриошь
- Piureu din zmeura
- Котлеты куриные
- Сырники катькины
- Плов с курицей и грибами
- Суп куриный с вермишелью
- 1 день жиры
- Мороженое мишка на полюсе
- Каша мультизлак на молоке 2,5 %
- Греча
- Serbet din zmeura
- Фасоль печёная
- Chika biscuit
- Сырники без сахара с изюмом
- Кекс с рикоттой и клюквой
- Смесь овощная пиренейская
- Галеты овощнык
- Лапша с овощами
- Минтай с брокколи
- Кулич трапезный
- Компливит
- Макароны гальяни
- Икра баклажановая мяснов
- "Рулет фруктовый"
- Овсяный хлеб
- Камбала запеченая
- Салат обед 30.04
- Смузи ягоды манго банан
- Шоколад белый с фундуком
- Печень куриная в сметане
- Салат из морской капусты с подкопчённой мидией
- Кофе с молоком
- Яблочный штрудель
- Гуляш из курицы
- Салат из морской капусты с подкопченной мидией (ВРК)
- Конфитюр Fiordifrutta
- Творог мягкий абрикос-булгур-курага
Метки: Как приготовить Яичный сендвич( белок), калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный сендвич( белок), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
