Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Сахар песок | 50 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 311.5 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 541 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 2.8% | 1152 г |
Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 12% | 268 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 3.6% | 894 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4878 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 5.2% | 616 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.2% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 67.5 мг | 500 мг | 13.5% | 4.3% | 741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 2.5% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 6.725 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 5948 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.4% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.4% | 1361 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 5.031 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.2% | 994 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1582 мг | 20 мг | 5.8% | 1.9% | 1727 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.54 мг | 2500 мг | 6.3% | 2% | 1597 г |
Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.2% | 2736 г |
Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 1.2% | 2736 г |
Натрий, Na | 39.32 мг | 1300 мг | 3% | 1% | 3306 г |
Сера, S | 51.59 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.7% | 1938 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 4.3% | 748 г |
Хлор, Cl | 38.85 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5920 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 2.2% | 1491 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.1% | 3012 г |
Кобальт, Co | 2.491 мкг | 10 мкг | 24.9% | 8% | 401 г |
Марганец, Mn | 0.2942 мг | 2 мг | 14.7% | 4.7% | 680 г |
Медь, Cu | 103.87 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3.3% | 963 г |
Молибден, Mo | 1.494 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.7% | 4685 г |
Селен, Se | 9.702 мкг | 55 мкг | 17.6% | 5.7% | 567 г |
Фтор, F | 14.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 28470 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.5002 мг | 12 мг | 4.2% | 1.3% | 2399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.272 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.311 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 14 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.466 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.146 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.61 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.649 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.594 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.285 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.54 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.89 г | min 16.8 г | 29.1% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.105 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.165 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на кокосовом масле составляет 311,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 311.5 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 20.9 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|