Рецепт 220403 ПИРОГ С КАПУСТОЙ 3 апреля 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 220403 ПИРОГ С КАПУСТОЙ 3 апреля 2022

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	1000 г
Капуста белокочанная (Тушение)	1344 г
Лук репчатый (Тушение)	382 г
Яйцо куриное (Запекание)	330 г
Оливковое масло	30 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "220403 ПИРОГ С КАПУСТОЙ 3 апреля 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.3 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.5%	1727 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.6%	571 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.3%	1404 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	1.8%	3333 г
Органические кислоты	11.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.4 мкг	900 мкг	7.5%	4.5%	1335 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.6%	1698 г
Витамин В4, холин	40.96 мг	500 мг	8.2%	5%	1221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	3.3%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.7%	2299 г
Витамин В9, фолаты	9.899 мкг	400 мкг	2.5%	1.5%	4041 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	3.1%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	8.35 мг	90 мг	9.3%	5.6%	1078 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.325 мг	15 мг	15.5%	9.4%	645 г
Витамин Н, биотин	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	3.8%	1597 г
Витамин К, филлохинон	28.5 мкг	120 мкг	23.8%	14.4%	421 г
Витамин РР, НЭ	1.3261 мг	20 мг	6.6%	4%	1508 г
Ниацин	0.481 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.65 мг	2500 мг	7.4%	4.5%	1354 г
Кальций, Ca	52.19 мг	1000 мг	5.2%	3.1%	1916 г
Кремний, Si	20.659 мг	30 мг	68.9%	41.7%	145 г
Магний, Mg	13.45 мг	400 мг	3.4%	2.1%	2974 г
Натрий, Na	42.68 мг	1300 мг	3.3%	2%	3046 г
Сера, S	56.52 мг	1000 мг	5.7%	3.4%	1769 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	5.3%	1132 г
Хлор, Cl	232.36 мг	2300 мг	10.1%	6.1%	990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	430.1 мкг	~
Бор, B	100.4 мкг	~
Ванадий, V	14.39 мкг	~
Железо, Fe	0.794 мг	18 мг	4.4%	2.7%	2267 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	1.9%	3268 г
Кобальт, Co	3.06 мкг	10 мкг	30.6%	18.5%	327 г
Марганец, Mn	0.1824 мг	2 мг	9.1%	5.5%	1096 г
Медь, Cu	69.43 мкг	1000 мкг	6.9%	4.2%	1440 г
Молибден, Mo	7.809 мкг	70 мкг	11.2%	6.8%	896 г
Никель, Ni	6.288 мкг	~
Олово, Sn	4.38 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	4.094 мкг	55 мкг	7.4%	4.5%	1343 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Титан, Ti	1.76 мкг	~
Фтор, F	20.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19773 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	4.1%	1502 г
Цинк, Zn	0.5634 мг	12 мг	4.7%	2.8%	2130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.862 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.73 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.714 г	min 16.8 г	10.2%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.337 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность 220403 ПИРОГ С КАПУСТОЙ 3 апреля 2022 составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.3 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 220403 ПИРОГ С КАПУСТОЙ 3 АПРЕЛЯ 2022

220403 ПИРОГ С КАПУСТОЙ 3 апреля 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,5 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 68,9 %, кобальтом - 30,6 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен 220403 ПИРОГ С КАПУСТОЙ 3 апреля 2022

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 220403 ПИРОГ С КАПУСТОЙ 3 апреля 2022, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 220403 ПИРОГ С КАПУСТОЙ 3 апреля 2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе