Рецепт Печенье овсяное с яблоками и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с яблоками и сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес" 159 г
Яблочное пюре 320 г
Яйцо куриное 61 г
Пищевая сода 3 г
Корица, молотая 5 г
Инжир сушеный 26 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 24 г
Семена чиа, сушеные 4 г
Грецкий орех 13 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с яблоками и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.9 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 842 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 3.8% 1310 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 4% 1244 г
Углеводы 33.4 г 219 г 15.3% 7.7% 656 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 11.8% 426 г
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 1.1% 4583 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.8 мкг 900 мкг 5.6% 2.8% 1772 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 1.5% 3289 г
бета Криптоксантин 1.075 мкг ~
Ликопин 0.125 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.85 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 5.2% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 2.8% 1800 г
Витамин В4, холин 38.68 мг 500 мг 7.7% 3.9% 1293 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 4.9% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 2.8% 1802 г
Витамин В9, фолаты 9.44 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4237 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 0.9% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 1.29 мг 90 мг 1.4% 0.7% 6977 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 1.1% 4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.916 мг 15 мг 6.1% 3.1% 1638 г
гамма Токоферол 0.087 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 7.543 мкг 50 мкг 15.1% 7.6% 663 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин РР, НЭ 2.2486 мг 20 мг 11.2% 5.6% 889 г
Ниацин 0.686 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.59 мг 2500 мг 12.2% 6.1% 821 г
Кальций, Ca 54.9 мг 1000 мг 5.5% 2.8% 1821 г
Кремний, Si 6.237 мг 30 мг 20.8% 10.4% 481 г
Магний, Mg 52.28 мг 400 мг 13.1% 6.6% 765 г
Натрий, Na 160.68 мг 1300 мг 12.4% 6.2% 809 г
Сера, S 48.37 мг 1000 мг 4.8% 2.4% 2067 г
Фосфор, P 141 мг 800 мг 17.6% 8.8% 567 г
Хлор, Cl 37.55 мг 2300 мг 1.6% 0.8% 6125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.1 мкг ~
Бор, B 40.9 мкг ~
Ванадий, V 3.55 мкг ~
Железо, Fe 2.282 мг 18 мг 12.7% 6.4% 789 г
Йод, I 3.88 мкг 150 мкг 2.6% 1.3% 3866 г
Кобальт, Co 3.131 мкг 10 мкг 31.3% 15.7% 319 г
Литий, Li 1.076 мкг ~
Марганец, Mn 1.2591 мг 2 мг 63% 31.5% 159 г
Медь, Cu 182.2 мкг 1000 мкг 18.2% 9.1% 549 г
Молибден, Mo 2.109 мкг 70 мкг 3% 1.5% 3319 г
Никель, Ni 14.19 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 11.41 мкг 55 мкг 20.7% 10.4% 482 г
Стронций, Sr 20.46 мкг ~
Титан, Ti 0.19 мкг ~
Фтор, F 40.91 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9778 г
Хром, Cr 5.93 мкг 50 мкг 11.9% 6% 843 г
Цинк, Zn 1.0808 мг 12 мг 9% 4.5% 1110 г
Цирконий, Zr 3.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.363 г ~
Валин 0.274 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.234 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.433 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.437 г ~
Глицин 0.374 г ~
Глутаминовая кислота 0.851 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.199 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 16.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 17%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.217 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.666 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.411 г min 16.8 г 8.4% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.238 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.779 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 8%
18:2 Линолевая (ud) 1.477 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.292 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.119 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Печенье овсяное с яблоками и сухофруктами составляет 199,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.9 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 33.4 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 49.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ЯБЛОКАМИ И СУХОФРУКТАМИ

Печенье овсяное с яблоками и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,1 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 12,2 %, кремнием - 20,8 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 17,6 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 63 %, медью - 18,2 %, селеном - 20,7 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Печенье овсяное с яблоками и сухофруктами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с яблоками и сухофруктами, калорийность 199,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с яблоками и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты