Рецепт Оладьи 14.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи 14.03.22
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 315 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 28 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 11 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 212 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 36 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи 14.03.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.4% | 1226 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7% | 589 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 6.1% | 676 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 34.48 мг | 500 мг | 6.9% | 2.9% | 1450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 2.9% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.16 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.2% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 2.699 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.2% | 1853 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.7432 мг | 20 мг | 8.7% | 3.6% | 1147 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.97 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.3% | 1799 г |
| Кальций, Ca | 75.95 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.1% | 1317 г |
| Кремний, Si | 1.716 мг | 30 мг | 5.7% | 2.4% | 1748 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 1.5% | 2747 г |
| Натрий, Na | 573.53 мг | 1300 мг | 44.1% | 18.3% | 227 г |
| Сера, S | 46.25 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.9% | 2162 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 4.6% | 897 г |
| Хлор, Cl | 74.52 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 479.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 1.2% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 4.9% | 850 г |
| Марганец, Mn | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
| Медь, Cu | 50.8 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.1% | 1969 г |
| Молибден, Mo | 8.267 мкг | 70 мкг | 11.8% | 4.9% | 847 г |
| Никель, Ni | 0.944 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.304 мкг | 55 мкг | 6% | 2.5% | 1665 г |
| Стронций, Sr | 9.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18993 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.7% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5495 мг | 12 мг | 4.6% | 1.9% | 2184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.2% |
Энергетическая ценность Оладьи 14.03.22 составляет 241,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 241.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 32.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 51.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ 14.03.22
Оладьи 14.03.22 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,2 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 12,4 %, молибденом - 11,8 %
Чем полезен Оладьи 14.03.22
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша Б. П
- Гороховый суп 104
- СЫРНИКИ ЛС мои
- Овсяное печенье с орехами
- Индейка тушёная с овощами, диетическая
- Корж из овсяно-льняной муки с какао
- Сендвичи с авокадо и грейпфрутом
- Тесто новое
- Салат из квашеной капусты
- Чикалаб
- CZEKOLADA 70% z kandyzowaną skórka z pomarańczową - (Extra) - Carrefour
- Фрикадельки с клетчаткой
- Гуляш
- Щи постные
- Пюре картоф 14.03
- Круассаны со вкусом вареной сгущенки
- Паштет нут авокадо
- Шоколад горький "Восхищение"
- Творог 5 Лебедяньмолоко - Рецепт
- Моя кровь
- Куриные крылья запечённые 14,03,22
- Мидии в сливочно-чесночном соусе
- Cуп из броколли
- Филе минтая (на пару)
- Огурчики маринованные хрустящие (Скатерть-самобранка)
- Банановый кекс
- Салат из редиски
- Капуста цветная
- Крем заварной
- Щи от 14.03.22
- NUTS BAR протеиновый батончик
- Витамины B
- Сыр моцарелла
- Овощной суп с белой фасолью; хлеб ржаной
- Тортилья с томатом и паприкой
- Сыр моцарелла
- Шампиньоны жареные
- Рулет из индейки с перцнм
- Суп с сырными клецками
- Печенка куриная с грибами под сметаной
- Молочный коктель
- Яйцо с мясом
- Bouillon aux herbes et avec de l’huile d’olive бульон с травами и оливковым маслом
- Шоколад горький домашний
- Масло сливочное из Вологды 82,5
- Плов с булгуром и куриной грудкой
- Постная галета с вишней
- Тофу домашний
- Пасторма из куриной грудки
- Салат со спаржей
- Витамин Е плюс
- Конфеты с инжиром и кешью
- Жареный рис с овощами
- Конфеты с вишней
- Капуста с мясом и картофелем тушеная
- ветчина из индейки
- филе куриное с овощами 147
- Шоколад с кешью, фисташками, клюквой и вишней
- Котлеты с творогом (мои)
- хлеб стройный рецепт
- Блины кето с Рикоттой мои
- Салат из свежей моркови с чесночком
- Фарш из индейки
- Ж оладьи из цветной капусты
- Кыстыбый с картофелем
- Фасоль стручковая припаренная
- суп гороховый
- Суп пюре из моркови, порея, брюквы и лука с букетом гарни Fyah 14.03.2022
- Творог 5 % станция молочная
- Салат Тбилисси
- Пп завтрак
- Макароны с тушенкой
- сырный бургер с индейкой
- Салат Руккола с огурцом и оливками
- Ж кексы из творога на миндальной муке
- Борщ
- Суп куриный
- Курочка с соусом
- ?
- Пирожки постные с капустой
- Суп с фрикадельками
- Творожная запеканка с изюмом
- Щи капустой
- Капустняк; 14.03.22
- Куриные котлеты
- печенька лимон
- печенька черника
- Фарш Котлето-Фрикадельный экспромт
- Фарш классический из мяса индейки
- Bombar protein cookie
- Творог любимый город 5%
- Суп куринный
- шоколад победа стевия
- Карбонара
- Гороховый суп пюре с копчёной курицей
- Салат картофельный с огурцами
- Рожки по флотски
- Варёная колбаса альпийская с топленым молоком
- Кофе чёрный с ЖК
- Хлопья 4 злака
Метки: Как приготовить Оладьи 14.03.22, калорийность 241,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи 14.03.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
