Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 200 г |
Шоколад горький | 50 г |
Какао смесь, порошок | 9 г |
Сметана 25% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7% | 603 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.3% | 455 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 2.5% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3% | 1429 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.9% | 4737 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.156 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 13.9 мг | 500 мг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.069 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 37418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13369 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4438 мг | 20 мг | 2.2% | 0.9% | 4507 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.36 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.6% | 2622 г |
Кальций, Ca | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4843 г |
Магний, Mg | 26.43 мг | 400 мг | 6.6% | 2.8% | 1513 г |
Натрий, Na | 20.71 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6277 г |
Сера, S | 4.57 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 21882 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 2.4% | 1762 г |
Хлор, Cl | 6.33 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 36335 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 2.5% | 1736 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20548 г |
Кобальт, Co | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
Медь, Cu | 10.98 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9107 г |
Молибден, Mo | 0.519 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 13487 г |
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Фтор, F | 1.45 мкг | 4000 мкг | 275862 г | ||
Цинк, Zn | 0.0704 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.969 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.561 мг | ~ | |||
Теобромин | 10.059 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шоколодно-творожная паста составляет 236,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.1 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|