Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Варка в кожуре) | 200 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Свекла, вареная | 200 г |
Огурцы маринованные с укропом | 100 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Оливковое масло | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4% | 2303 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.9% | 1037 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.6% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.6% | 741 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 421.3 мкг | 900 мкг | 46.8% | 43.5% | 214 г |
альфа Каротин | 1.309 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.533 мг | 5 мг | 50.7% | 47.2% | 197 г |
бета Криптоксантин | 3.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.82 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 16.78 мг | 500 мг | 3.4% | 3.2% | 2980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 5.8% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.5% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 23.867 мкг | 400 мкг | 6% | 5.6% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.62 мг | 90 мг | 10.7% | 10% | 936 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 14.1% | 659 г |
Витамин РР, НЭ | 1.184 мг | 20 мг | 5.9% | 5.5% | 1689 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.12 мг | 2500 мг | 14.4% | 13.4% | 694 г |
Кальций, Ca | 41.3 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2421 г |
Кремний, Si | 13.611 мг | 30 мг | 45.4% | 42.2% | 220 г |
Магний, Mg | 28.95 мг | 400 мг | 7.2% | 6.7% | 1382 г |
Натрий, Na | 217.62 мг | 1300 мг | 16.7% | 15.5% | 597 г |
Сера, S | 25.78 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3879 г |
Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 9.6% | 970 г |
Хлор, Cl | 18.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12406 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 6% | 1537 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Кобальт, Co | 2.517 мкг | 10 мкг | 25.2% | 23.4% | 397 г |
Литий, Li | 1.527 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2918 мг | 2 мг | 14.6% | 13.6% | 685 г |
Медь, Cu | 137 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 12.7% | 730 г |
Молибден, Mo | 8.319 мкг | 70 мкг | 11.9% | 11.1% | 841 г |
Никель, Ni | 18.233 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.26 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.8% | 2434 г |
Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19029 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.5566 мг | 12 мг | 4.6% | 4.3% | 2156 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.41 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.376 г | min 16.8 г | 20.1% | 18.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Винигрет составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.5 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|