Рецепт Люля кебаб из говядины и индейки (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Люля кебаб из говядины и индейки (копия)

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая 200 г
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира 240 г
Лук репчатый (Жарка) 110 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 20 г
Укроп (Жарка) 15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 25 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Подсолнечное масло 4 г
Способ приготовления

В сырой фарш добавить измельчённые лук и зелень, яйцо, соль, перец. Деревянные шпажки замочить в воде. Нанизать фарш на шпажки в форме удленённых котлет. Сложить в форму для запекания (дно формы слегка смазано маслом). Выпекать в духовке в режиме "Гриль" 20-25 минут. Подавать с овощами, маринованным луком, зеленью. Можно посыпать специей сумах. Приятного аппетита.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Люля кебаб из говядины и индейки (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1118 г
Белки 23 г 76 г 30.3% 20.1% 330 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.3% 1057 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.6% 11526 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.7% 1818 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.9% 3428 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.1 мкг 900 мкг 9.2% 6.1% 1083 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 1.966 мкг ~
бета Каротин 0.407 мг 5 мг 8.1% 5.4% 1229 г
бета Криптоксантин 10.767 мкг ~
Ликопин 0.126 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 48.292 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.1% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 7% 952 г
Витамин В4, холин 86.76 мг 500 мг 17.4% 11.6% 576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.949 мг 5 мг 19% 12.6% 527 г
Витамин В6, пиридоксин 0.662 мг 2 мг 33.1% 22% 302 г
Витамин В9, фолаты 14.023 мкг 400 мкг 3.5% 2.3% 2852 г
Витамин В12, кобаламин 1.261 мкг 3 мкг 42% 27.9% 238 г
Витамин C, аскорбиновая 5.12 мг 90 мг 5.7% 3.8% 1758 г
Витамин D, кальциферол 0.507 мкг 10 мкг 5.1% 3.4% 1972 г
Витамин D3, холекальциферол 0.042 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.828 мг 15 мг 5.5% 3.7% 1812 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.087 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 2.677 мкг 50 мкг 5.4% 3.6% 1868 г
Витамин К, филлохинон 26.6 мкг 120 мкг 22.2% 14.7% 451 г
Витамин РР, НЭ 7.8528 мг 20 мг 39.3% 26.1% 255 г
Ниацин 0.087 мг ~
Бетаин 6.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 396.24 мг 2500 мг 15.8% 10.5% 631 г
Кальций, Ca 37.54 мг 1000 мг 3.8% 2.5% 2664 г
Кремний, Si 1.416 мг 30 мг 4.7% 3.1% 2119 г
Магний, Mg 32.98 мг 400 мг 8.2% 5.4% 1213 г
Натрий, Na 562.13 мг 1300 мг 43.2% 28.7% 231 г
Сера, S 40.46 мг 1000 мг 4% 2.7% 2472 г
Фосфор, P 239.1 мг 800 мг 29.9% 19.9% 335 г
Хлор, Cl 780.85 мг 2300 мг 34% 22.6% 295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.7 мкг ~
Бор, B 55.6 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 2.1 мг 18 мг 11.7% 7.8% 857 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4658 г
Кобальт, Co 2.943 мкг 10 мкг 29.4% 19.5% 340 г
Литий, Li 0.315 мкг ~
Марганец, Mn 0.218 мг 2 мг 10.9% 7.2% 917 г
Медь, Cu 123.68 мкг 1000 мкг 12.4% 8.2% 809 г
Молибден, Mo 3.002 мкг 70 мкг 4.3% 2.9% 2332 г
Никель, Ni 0.97 мкг ~
Рубидий, Rb 129.3 мкг ~
Селен, Se 22.431 мкг 55 мкг 40.8% 27.1% 245 г
Стронций, Sr 3.57 мкг ~
Фтор, F 17.49 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22870 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 2.3% 2857 г
Цинк, Zn 3.438 мг 12 мг 28.7% 19.1% 349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 1.579 г ~
Валин 1.092 г ~
Гистидин* 0.688 г ~
Изолейцин 1.012 г ~
Лейцин 1.827 г ~
Лизин 1.928 г ~
Метионин 0.633 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.976 г ~
Триптофан 0.209 г ~
Фенилаланин 0.903 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 1.403 г ~
Аспарагиновая кислота 2.127 г ~
Гидроксипролин 0.16 г ~
Глицин 1.321 г ~
Глутаминовая кислота 3.517 г ~
Пролин 1.046 г ~
Серин 0.984 г ~
Тирозин 0.764 г ~
Цистеин 0.256 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.842 мг ~
Стигмастерол 0.158 мг ~
бета Ситостерол 1.786 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.063 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.94 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.563 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.863 г min 16.8 г 11.1% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.742 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.101 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.949 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.228 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.064 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.101 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.099 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.098 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Люля кебаб из говядины и индейки (копия) составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.6 кКал -%
Белки 23 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 66.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮЛЯ КЕБАБ ИЗ ГОВЯДИНЫ И ИНДЕЙКИ (КОПИЯ)

Люля кебаб из говядины и индейки (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином B5 - 19 %, витамином B6 - 33,1 %, витамином B12 - 42 %, витамином K - 22,2 %, витамином PP - 39,3 %, калием - 15,8 %, фосфором - 29,9 %, хлором - 34 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 29,4 %, медью - 12,4 %, селеном - 40,8 %, цинком - 28,7 %

Чем полезен Люля кебаб из говядины и индейки (копия)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Люля кебаб из говядины и индейки (копия), калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Люля кебаб из говядины и индейки (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы