Рецепт Фруктовый 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый 2

Яблоко (Мытьё, нарезка) 100 г
Банан (Мытьё, нарезка) 180 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.4 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2359 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2% 6909 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 9.7% 1441 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.6% 1111 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.9% 2838 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 2.1% 6767 г
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.9% 4865 г
Витамин В4, холин 7.69 мг 500 мг 1.5% 2.1% 6502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 5.6% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 16.1% 870 г
Витамин В9, фолаты 6.714 мкг 400 мкг 1.7% 2.4% 5958 г
Витамин C, аскорбиновая 16.83 мг 90 мг 18.7% 26.2% 535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 2.8% 4950 г
Витамин Н, биотин 2.343 мкг 50 мкг 4.7% 6.6% 2134 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6371 мг 20 мг 3.2% 4.5% 3139 г
Ниацин 0.434 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297.8 мг 2500 мг 11.9% 16.7% 839 г
Кальций, Ca 15.49 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6456 г
Кремний, Si 41.371 мг 30 мг 137.9% 193.1% 73 г
Магний, Mg 26.77 мг 400 мг 6.7% 9.4% 1494 г
Натрий, Na 25.97 мг 1300 мг 2% 2.8% 5006 г
Сера, S 8.83 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11325 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 3.9% 3620 г
Хлор, Cl 25.34 мг 2300 мг 1.1% 1.5% 9077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.6 мкг ~
Бор, B 297.3 мкг ~
Ванадий, V 3.02 мкг ~
Железо, Fe 0.997 мг 18 мг 5.5% 7.7% 1805 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1% 15000 г
Кобальт, Co 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 8% 1761 г
Литий, Li 6.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.1583 мг 2 мг 7.9% 11.1% 1263 г
Медь, Cu 84.94 мкг 1000 мкг 8.5% 11.9% 1177 г
Молибден, Mo 3.279 мкг 70 мкг 4.7% 6.6% 2135 г
Никель, Ni 6.994 мкг ~
Рубидий, Rb 55.8 мкг ~
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 1.8% 7857 г
Стронций, Sr 3.28 мкг ~
Фтор, F 6.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 58651 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 3.5% 4000 г
Цинк, Zn 0.16 мг 12 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый 2 составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ 2

Фруктовый 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 18,7 %, калием - 11,9 %, кремнием - 137,9 %

Чем полезен Фруктовый 2

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый 2, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы