Рецепт Салат со скумбрией ,яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со скумбрией ,яйцом и огурцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Салат (латук)	17 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Огурец парниковый	40 г
Бальзамический крем-соус	5 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Скумбрия атлантическая (Варка)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со скумбрией ,яйцом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	9.1%	1000 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12.6%	727 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.3%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.2 мкг	900 мкг	10.9%	10%	916 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	4.6%	2000 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	8.9%	1034 г
Витамин В4, холин	73.14 мг	500 мг	14.6%	13.3%	684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	8.7%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	8%	1149 г
Витамин В9, фолаты	5.315 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7526 г
Витамин В12, кобаламин	3.094 мкг	3 мкг	103.1%	94.2%	97 г
Витамин C, аскорбиновая	7.11 мг	90 мг	7.9%	7.2%	1266 г
Витамин D, кальциферол	4.574 мкг	10 мкг	45.7%	41.8%	219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.604 мг	15 мг	4%	3.7%	2483 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.519 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	4.637 мкг	50 мкг	9.3%	8.5%	1078 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	10.3%	882 г
Витамин РР, НЭ	3.0729 мг	20 мг	15.4%	14.1%	651 г
Ниацин	1.978 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.42 мг	2500 мг	6.8%	6.2%	1476 г
Кальций, Ca	26.22 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3814 г
Кремний, Si	9.673 мг	30 мг	32.2%	29.4%	310 г
Магний, Mg	11.43 мг	400 мг	2.9%	2.7%	3500 г
Натрий, Na	44.43 мг	1300 мг	3.4%	3.1%	2926 г
Сера, S	88.17 мг	1000 мг	8.8%	8%	1134 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	11.9%	768 г
Хлор, Cl	71.91 мг	2300 мг	3.1%	2.8%	3198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.5 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	10.56 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	5.9%	1538 г
Йод, I	12.11 мкг	150 мкг	8.1%	7.4%	1239 г
Кобальт, Co	8.657 мкг	10 мкг	86.6%	79.2%	116 г
Литий, Li	9.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.0825 мг	2 мг	4.1%	3.7%	2424 г
Медь, Cu	110.97 мкг	1000 мкг	11.1%	10.1%	901 г
Молибден, Mo	4.218 мкг	70 мкг	6%	5.5%	1660 г
Никель, Ni	4.252 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	17.433 мкг	55 мкг	31.7%	29%	315 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	172.64 мкг	4000 мкг	4.3%	3.9%	2317 г
Хром, Cr	8.6 мкг	50 мкг	17.2%	15.7%	581 г
Цинк, Zn	0.5126 мг	12 мг	4.3%	3.9%	2341 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.439 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.41 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.404 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	0.751 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	91.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.769 мг	~
Стигмастерол	0.542 мг	~
бета Ситостерол	3.718 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.414 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.791 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.354 г	min 16.8 г	14%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.33 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.26 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.312 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.291 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.257 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.984 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.963 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.078 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.104 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.205 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.381 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат со скумбрией ,яйцом и огурцом составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СКУМБРИЕЙ ,ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ

Салат со скумбрией ,яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B12 - 103,1 %, витамином D - 45,7 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 32,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 86,6 %, медью - 11,1 %, селеном - 31,7 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Салат со скумбрией ,яйцом и огурцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со скумбрией ,яйцом и огурцом, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со скумбрией ,яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе