Рецепт Омлет с опятами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с опятами
| Опята [Каждый День] | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Творог Мягкий "Дзадзики" [ВкусВилл] | 115 г |
| Масло Топленое [ВкусВилл] | 4 г |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 11 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с опятами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.9% | 916 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.9% | 757 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2796 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8.2% | 1104 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.1% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 77.05 мг | 500 мг | 15.4% | 13.9% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 8.1% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.845 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 7% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.2% | 1479 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 6.473 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.7% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1182 мг | 20 мг | 5.6% | 5.1% | 1789 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.93 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
| Кальций, Ca | 55.35 мг | 1000 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
| Кремний, Si | 0.603 мг | 30 мг | 2% | 1.8% | 4975 г |
| Магний, Mg | 6.88 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
| Натрий, Na | 90.38 мг | 1300 мг | 7% | 6.3% | 1438 г |
| Сера, S | 69.77 мг | 1000 мг | 7% | 6.3% | 1433 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 10.4% | 867 г |
| Хлор, Cl | 54.23 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.8% | 1895 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.5% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 3.921 мкг | 10 мкг | 39.2% | 35.5% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5025 г |
| Медь, Cu | 45.36 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.1% | 2205 г |
| Молибден, Mo | 1.967 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.5% | 3559 г |
| Никель, Ni | 0.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.052 мкг | 55 мкг | 18.3% | 16.6% | 547 г |
| Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18374 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.5902 мг | 12 мг | 4.9% | 4.4% | 2033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.682 г | min 16.8 г | 10% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с опятами составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОПЯТАМИ
Омлет с опятами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,4 %, витамином H - 12,9 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 39,2 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен Омлет с опятами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком
- Хлебцы хрустящие рисовые
- Хлеб из псилиума
- Тефтели из индейки
- Салат из свекольных листьев
- Индейка тушеная с овощами
- Йод-актив 100
- Говяжье сердце жареное
- Холодец
- Суп куриный деревенский
- Спринг ролл с яблоком и манго
- Соус карамельный ПФ (Белка)
- Пирог "Зебра"
- Спагетти с мясом индейки
- Каша овсяная с антиоксидантами Леовит Худеем за неделю
- Каша овсяная с антиоксидантами Леовит
- Капуста квашеная моя
- Пельмени межениновской фабрики
- Булочки устрицы с изюмом
- Шаверма дома
- Сыр frico
- Морс ягодный пф (Белка)
- Пельмени хинкальной лепки отварные
- Второе макароны с фаршем
- Сыр мягкий "рикотта"
- Куриное филе терияки
- Дамплинги с креветкой 2022
- Дамплинги барбекю
- Какао
- Творожный десерт с какао
- Молочный коктейль сникерс
- Молочный коктель малина/шоколад
- Бекон да яечнi
- Батон нарезной [ВкусВилл]
- Торт из банана
- Котлеты
- Творог с зеленью
- Бекон сырокопченый венгерский
- Колбасы Тирольская сырокопченая 200 г
- Сёмга слабосоленая
- Я красивая
- Бедра куриные с майонезом в мультиварке
- смесь хлопьев
- Магний В6
- Булгур с белыми грибами
- Шуба а ля с живым майонезом
- Choco pie
- Котлеты из хека
- Сливки с водой
- Котлета мясная
- Темпура ролл с лососем/креветкой/угрем
- Гуляш из курицы
- Масло сливочное Бурёнка
- Royal Mints [Halloren]
- Грибы эноки острые консервированные
- Кальций, магний, цинк форте
- Допельгерц Омега-3
- Запеканка "Парето"
- Наполнен фило
- Хлебцы хрустящие запеченные ВкусВилл
- Тяхан с шампиньонами
- Какао на овсяном молоке
- Протеин 100% Casein
- Пицца
- Песочное печенье
- Хлеб житный
- Круасан с ягодой
- Суп гороховый
- Рассол
- Салат витаминум
- Печенье на рассоле
- Яичница, жареная с помидорами, луком и сыром моцарелла
- Панкейки
- Йогурт домашний НАРИНЭ+ сметана 20%
- Говядина соевом соусе
- Гейнер
- Мини-ролл с лососем и сливочным сыром
- Грин Горячий Панко 2.0 (Сушкофф)
- Твороженный крем десертный
- Пирожное Колбаса
- Цветная капуста
- Суп Детокс с крапивой и шпинатом
- Суп Детокс с крапивой и шпинатом готовый
- Какао Коммунарка
- Запеканка с яблоком нов1
- Смузи овощной
- Витамин B12
- Мамина пицца
- Творожная запеканка
- Bombbar pistachio meringue
- Индейка тушеная с луком
- Кебаб из курицы с овощами
- Pasta Alfabeto [Antica Pasta di Gragnano]
- Лапша яичная сырая
- Басмати вареный
- Чука салат товар (Белка)
- Какао домашнее
- Салат с апельсином
- фарш лосовевый
- Ржаные отруби
Метки: Как приготовить Омлет с опятами, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с опятами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
