Рецепт Брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи

Брокколи, листья, сырая	210 г
Яйцо куриное	104 г
Панировочные сухари	30 г
Хлопья Овсяные Геркулес [Скайфуд]	41 г
Растительное Масло [Золотая семечка]	97 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	371.8 ккал	1684 ккал	22.1%	5.9%	453 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	2.8%	974 г
Жиры	31.2 г	56 г	55.7%	15%	179 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	1.7%	1531 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.3%	1176 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	0.5%	5166 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	2.2%	1215 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	2.4%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	3.4%	793 г
Витамин В4, холин	72.72 мг	500 мг	14.5%	3.9%	688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.724 мг	5 мг	14.5%	3.9%	691 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	1.9%	1418 г
Витамин В9, фолаты	56.323 мкг	400 мкг	14.1%	3.8%	710 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	1.6%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	53.62 мг	90 мг	59.6%	16%	168 г
Витамин D, кальциферол	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	1.7%	1595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	0.3%	8427 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	5.756 мкг	50 мкг	11.5%	3.1%	869 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.9381 мг	20 мг	9.7%	2.6%	1032 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.99 мг	2500 мг	9.7%	2.6%	1029 г
Кальций, Ca	58.33 мг	1000 мг	5.8%	1.6%	1714 г
Магний, Mg	21.34 мг	400 мг	5.3%	1.4%	1874 г
Натрий, Na	113.88 мг	1300 мг	8.8%	2.4%	1142 г
Сера, S	78.27 мг	1000 мг	7.8%	2.1%	1278 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	3.6%	753 г
Хлор, Cl	44.45 мг	2300 мг	1.9%	0.5%	5174 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.616 мг	18 мг	9%	2.4%	1114 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	1%	2632 г
Кобальт, Co	2.849 мкг	10 мкг	28.5%	7.7%	351 г
Марганец, Mn	0.2156 мг	2 мг	10.8%	2.9%	928 г
Медь, Cu	70.5 мкг	1000 мкг	7.1%	1.9%	1418 г
Молибден, Mo	1.71 мкг	70 мкг	2.4%	0.6%	4094 г
Селен, Se	12.545 мкг	55 мкг	22.8%	6.1%	438 г
Фтор, F	15.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25526 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	0.6%	4386 г
Цинк, Zn	0.6656 мг	12 мг	5.5%	1.5%	1803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.904 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.462 г	~
Лизин	0.373 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	1.059 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.667 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.514 г	min 16.8 г	9%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.624 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Брокколи составляет 371,8 кКал.

Порция = 122 гр (453.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	371.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	31.2 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ

Брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B9 - 14,1 %, витамином C - 59,6 %, витамином H - 11,5 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Брокколи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи, калорийность 371,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Белковые панкейки на кожаке

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе