Рецепт Котлеты 12.12.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты 12.12.21
| Филе Бедра Куриное [Петелинка] | 260 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты 12.12.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.5% | 551 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13% | 444 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 3.5% | 1657 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 53.55 мг | 500 мг | 10.7% | 6.2% | 934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.143 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.613 мг | 15 мг | 10.8% | 6.2% | 930 г |
| Витамин Н, биотин | 4.386 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.1% | 1140 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8451 мг | 20 мг | 4.2% | 2.4% | 2367 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.92 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.4% | 4037 г |
| Кальций, Ca | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5790 г |
| Кремний, Si | 0.934 мг | 30 мг | 3.1% | 1.8% | 3212 г |
| Магний, Mg | 5.12 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Натрий, Na | 28.73 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4525 г |
| Сера, S | 48.89 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 3.7% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 37.24 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 2.1% | 2683 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 3.022 мкг | 10 мкг | 30.2% | 17.5% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
| Медь, Cu | 33.21 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3011 г |
| Молибден, Mo | 1.253 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1% | 5587 г |
| Никель, Ni | 0.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.503 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.8% | 846 г |
| Фтор, F | 17.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23162 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3905 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 3073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.593 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 12.12.21 составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 12.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ 12.12.21
Котлеты 12.12.21 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 30,2 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Котлеты 12.12.21
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит для торта со сгущенкой
- Торт со сгущенкой. Сборка
- Бифстроганов
- Котлеты куриные с печенью
- Котлеты из готового фарша
- Творог с шоколадом
- Шоколад молочный с драже Делла 52г
- Творожок 2 слоя вкус клубника-земляника
- Белый багет в яичной смеси
- Начинка на бутеры с шампиньонами и сыром
- Баклажан жареный
- Филе грудки цыплёнка с овощами в сливочном соусе
- Начинка на бутеры с колбасой и баклажаном
- Овощная смесь
- Сэндвич с грудкой цыплёнка
- Бутеры со шпротами
- Чизкейк "Нью-Йорк"
- Шавуха куриная своя
- Почки тушеные
- O'kay bro! Лимон бирмикс
- Овощной конвертик с форелью
- Стейк куриный
- Сгущенка домашняя
- Хлеб с яблочным пюре
- Желе из краснрй смородины
- Щи кислые со свиными ребрами
- Хлеб постный ХП Марта
- Оливье Обложко
- Намазка - Вкусняшка
- Вареники с вишней
- Смажені солоні горішки арахісу
- Сардельки с говядиной
- Рыбный вафельный торт
- Сырники из молочной станции
- Салат из свеклы и оливок
- Пирожок Лесная Ягода
- Лимон с имберем
- Крем-мед с малиной
- Бананово-йогуртовое мороженое
- хлеб СуперТост злаковый
- Аквасалат с проростками «Хрустящий»
- Омлет со шпинатом и фасолью
- Омлет со шпинатом и фасолью
- Омлет с морковью грибами
- Баклачки и перцы запеченные
- Омлет с гречкой, зеленью, морковью
- Минтай с овощами (21/12/12)
- Psyllium fiber шелуха подорожника
- Омлет с брынзой
- Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)
- Мега чипсы
- Печень и икра минтая натуральные (Примрыбснаб)
- Борщ
- Омлет с куриной грудкой морковью и овс.зерно
- Рулетик из сёмги
- Торт Эскимо
- Творог с мёдом и гранолой 2
- Семга на гриле
- Салат Свекольный
- Молоко сгущеное с сахаром вареное
- Блины яичные с творогом и красного рыбой
- Оливки зелені без кісточки
- сэндвич с лососем и омлетом
- Каша гречневая
- бефстроганов с картофельным филе
- Блинчики яичные с Шампиньонами
- кулебяка с мясом
- Омлет со шпинатом Черри и фасолью
- Блинчики яичные со шпинатом помидором и печенью
- Каша овсяная
- Рис отварной
- Яичные блинчики с творогом орехами и изюмом
- Рыбный суп
- Манты
- Льняное масло
- Котлеты рыбные
- Омлет Миш-Маш (болгарский омлет)
- Каша из овсяных хлопьев
- Омлет со стручковой фасолью и рыбой
- Йогурт Даниссимо
- Соус соевый классический
- Омлет с кукурузой и креветками
- Каша пшенная с тыквой
- Редька с маслом
- Рисовые отбивные
- Сэндвич с сыром, красной рыбой томатами и омлетом
- Суп с индейкой и овощами
- Грибной суп с капустой
- Черника быстрозамороженная
- Черника бысторозамороженная
- Оладьи творожные
- Гречка с грибами и закуской из свежих овощей
- Rolled Oats
- Брауни со свёклой
- Курица запечённая в сметане
- салат с фунчозой и овощами
- салат соевое мясо
- Суп Бухлер 33калл
- Блинчики с творогом
- Блинчик с мясом
Метки: Как приготовить Котлеты 12.12.21, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты 12.12.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
