Рецепт Густера сушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Густера сушеная
| Вобла | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Густера сушеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 24.9% | 296 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.4% | 3147 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 8.4% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.2% | 900 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4286 мг | 20 мг | 47.1% | 34.7% | 212 г |
| Ниацин | 4.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.83 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.8% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 67.66 мг | 1000 мг | 6.8% | 5% | 1478 г |
| Магний, Mg | 36.34 мг | 400 мг | 9.1% | 6.7% | 1101 г |
| Натрий, Na | 1191.71 мг | 1300 мг | 91.7% | 67.6% | 109 г |
| Сера, S | 262.29 мг | 1000 мг | 26.2% | 19.3% | 381 г |
| Фосфор, P | 316.4 мг | 800 мг | 39.6% | 29.2% | 253 г |
| Хлор, Cl | 1705.43 мг | 2300 мг | 74.1% | 54.6% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1468 г |
| Йод, I | 71.43 мкг | 150 мкг | 47.6% | 35.1% | 210 г |
| Кобальт, Co | 29 мкг | 10 мкг | 290% | 213.7% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Медь, Cu | 93.46 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.9% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 8.857 мкг | 70 мкг | 12.7% | 9.4% | 790 г |
| Никель, Ni | 8.571 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.003 мкг | 55 мкг | 1833333 г | ||
| Фтор, F | 614.34 мкг | 4000 мкг | 15.4% | 11.3% | 651 г |
| Хром, Cr | 78.57 мкг | 50 мкг | 157.1% | 115.8% | 64 г |
| Цинк, Zn | 1.0171 мг | 12 мг | 8.5% | 6.3% | 1180 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Густера сушеная составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.7 кКал | -% | |
| Белки | 25.7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГУСТЕРА СУШЕНАЯ
Густера сушеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,4 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином PP - 47,1 %, фосфором - 39,6 %, хлором - 74,1 %, йодом - 47,6 %, кобальтом - 290 %, молибденом - 12,7 %, фтором - 15,4 %, хромом - 157,1 %
Чем полезен Густера сушеная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суши2
- Сникерс овсянка
- Степ конфеты
- Кето лепешки
- Паста на хлеб
- Индейка с долмио
- Шашлычок куриный (Линия)
- пельмени веганские
- Пудинг молочный безлактозный Ваниль
- Конфеты "Трюфельные" [Эссен]
- Суп с чечевицей на курином бульоне
- Горчица духмяная
- Конфеты глазированные "Assorti" микс [Сибирская белочка]
- Пирог с капустой и грибами диетический
- Котлеты куриные бедро с кожей
- Гречка с вешенкой
- Куриные бедрышки, запеченные с фруктами и карри
- Кабачков
- Грудка куриная
- Рис басмати отварной
- Будда боул / салат / Buddha bowl (Emma's Kitchen)
- Лапша с курицей и овощами
- Цыпленок
- ПП тыквенный пирог
- Бекон Венгерский копчено-вареный
- Оладьи ржаные
- Паприкаш с цыпленком + кокосовый булгур
- Рыба по-русски
- Шаурма
- Хлопья овсяные 1
- Банановые оладьи 12.12
- Гранола - 25 г = 1 ХЕ
- Gebratene Reis mit Hühnefleisch
- Сырники
- Салат из капусты (11.12)
- Творог 5%
- Бульон
- Рис с куриной печенью 2
- макароны Barilla
- Apfelschorle
- Сливушки сосиски
- Кето лепешки
- Шарлотка
- С крабовыми палочками
- Морской окунь запеченый
- Боршь
- Суфле куриное
- Мусс из черной смородины
- Тефтели с капустой
- Рис с овощами
- Заливной пирог с капустой и грибами
- Мусс из черной смородины
- NUTRILITE™ Протеиновый порошок
- Йогурт Актифидус ваниль 2.9
- Профилактика инсультов
- Ягодное лукошко малиновый чизкейк
- NUTRILITE™ Смесь пищевых волокон с инулином
- Суп с фаршем и перцем
- Ізюм Світлий (Изюм светлый)
- Хе из куриного филе
- Макароны запечённые с грудкой
- Запеканка творожная от 11 декабря
- Рыба баттерфляй
- Свинина лопатка
- Блин из нут муки с творог
- Кукурузные хлопья
- Блины (дом, утро)
- Омега
- Торт Панчо Фили Бейкер
- Пастрома
- Рислинг
- Сыр бои
- Мороженое пломбир с наполнителем "Яичный ликер" Фаберже [Геркулес]
- Рулет курино-индюшиный 149 гр.
- Салат куриная грудка с фасолью
- Налисники з сиром
- Торт шоколадный с творожным кремом и бананом (17.12)
- Кулебяка с капустой [SPAR]
- Крылья
- Курица, перец, сыр
- Сок яблочно-вишневый
- Мясо по-французски с розмарином
- Кофе Lavazza espresso italiano
- Мороженое
- Мусс с персиками из ряженки
- Рулет сырный с грибами 193 гр.
- мороженое эскимо пломбир
- Салат оливье 11,12,21
- Паста из баклажан [SPAR]
- Loputon Kermajuusto
- Тушеная капуста с грибами на кокосовом молоке
- Паштет из кальмаров 180 гр.
- Тако с телятиной
- Сырники в форме
- Овсяноблин
- Рассольник
- Сосиски сливочные
- Паштет из сельди 105 гр.
- Заправка овощная для тахос
- Запеканка с курицей и грибами
Метки: Как приготовить Густера сушеная, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Густера сушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
