Рецепт Капуста цветная отварная в СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста цветная отварная в СВЧ

Цветная капуста (Варка без слива) 1200 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная отварная в СВЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.1 ккал 1684 ккал 1% 6.2% 10460 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 11.2% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.5% 28000 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 6.2% 9955 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 37.3% 1667 г
Вода 94.2 г 2273 г 4.1% 25.5% 2413 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 1.2% 60000 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 1.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 19.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 17.4% 3529 г
Витамин В4, холин 24.98 мг 500 мг 5% 31.1% 2002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 56.5% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 24.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 9.079 мкг 400 мкг 2.3% 14.3% 4406 г
Витамин C, аскорбиновая 15.79 мг 90 мг 17.5% 108.7% 570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 4.3% 13514 г
Витамин Н, биотин 0.829 мкг 50 мкг 1.7% 10.6% 6031 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 45.3% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.4793 мг 20 мг 2.4% 14.9% 4173 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.24 мг 2500 мг 4.7% 29.2% 2132 г
Кальций, Ca 16.34 мг 1000 мг 1.6% 9.9% 6120 г
Кремний, Si 7.444 мг 30 мг 24.8% 154% 403 г
Магний, Mg 9.58 мг 400 мг 2.4% 14.9% 4175 г
Натрий, Na 6.01 мг 1300 мг 0.5% 3.1% 21631 г
Сера, S 11.08 мг 1000 мг 1.1% 6.8% 9025 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 20.5% 2996 г
Хлор, Cl 0.66 мг 2300 мг 348485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.9 мкг ~
Бор, B 169.2 мкг ~
Железо, Fe 0.766 мг 18 мг 4.3% 26.7% 2350 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 5% 12712 г
Марганец, Mn 0.0535 мг 2 мг 2.7% 16.8% 3738 г
Медь, Cu 23.47 мкг 1000 мкг 2.3% 14.3% 4261 г
Молибден, Mo 3.459 мкг 70 мкг 4.9% 30.4% 2024 г
Никель, Ni 2.994 мкг ~
Селен, Se 0.298 мкг 55 мкг 0.5% 3.1% 18456 г
Фтор, F 47.33 мкг 4000 мкг 1.2% 7.5% 8451 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 4.3% 13514 г
Цинк, Zn 0.1546 мг 12 мг 1.3% 8.1% 7762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.214 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Капуста цветная отварная в СВЧ составляет 16,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 94.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ОТВАРНАЯ В СВЧ

Капуста цветная отварная в СВЧ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,5 %, кремнием - 24,8 %

Чем полезен Капуста цветная отварная в СВЧ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста цветная отварная в СВЧ, калорийность 16,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная отварная в СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы