Рецепт Спагетти+шпин+парм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти+шпин+парм

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Чеснок	3 г
Шпинат	150 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти+шпин+парм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.8 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1328 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.9%	1134 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.7%	1018 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.2%	1872 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.7%	909 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.5%	3148 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	403.3 мкг	900 мкг	44.8%	35.3%	223 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	2.21 мг	5 мг	44.2%	34.9%	226 г
Лютеин + Зеаксантин	36.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	5.9%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	8.4%	942 г
Витамин В4, холин	13.39 мг	500 мг	2.7%	2.1%	3734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	4.7%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.9%	2041 г
Витамин В9, фолаты	47.74 мкг	400 мкг	11.9%	9.4%	838 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.5%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	26.88 мг	90 мг	29.9%	23.6%	335 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.36 мг	15 мг	9.1%	7.2%	1103 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.049 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Витамин К, филлохинон	235.8 мкг	120 мкг	196.5%	155%	51 г
Витамин РР, НЭ	1.8581 мг	20 мг	9.3%	7.3%	1076 г
Ниацин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	424.84 мг	2500 мг	17%	13.4%	588 г
Кальций, Ca	154.94 мг	1000 мг	15.5%	12.2%	645 г
Кремний, Si	24.96 мг	30 мг	83.2%	65.6%	120 г
Магний, Mg	64.84 мг	400 мг	16.2%	12.8%	617 г
Натрий, Na	109.01 мг	1300 мг	8.4%	6.6%	1193 г
Сера, S	67.07 мг	1000 мг	6.7%	5.3%	1491 г
Фосфор, P	147.8 мг	800 мг	18.5%	14.6%	541 г
Хлор, Cl	21.48 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.1 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	3.89 мкг	~
Железо, Fe	7.337 мг	18 мг	40.8%	32.2%	245 г
Йод, I	7.83 мкг	150 мкг	5.2%	4.1%	1916 г
Кобальт, Co	0.867 мкг	10 мкг	8.7%	6.9%	1153 г
Литий, Li	0.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.9611 мг	2 мг	48.1%	37.9%	208 г
Медь, Cu	97.94 мкг	1000 мкг	9.8%	7.7%	1021 г
Молибден, Mo	2.78 мкг	70 мкг	4%	3.2%	2518 г
Никель, Ni	0.847 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	16.627 мкг	55 мкг	30.2%	23.8%	331 г
Стронций, Sr	32.63 мкг	~
Фтор, F	21.89 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18273 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	2.8%	2857 г
Цинк, Zn	1.0166 мг	12 мг	8.5%	6.7%	1180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.414 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.514 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.615 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	1.632 г	~
Пролин	0.636 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.227 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.149 г	~
14:0 Миристиновая	0.492 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.445 г	~
18:0 Стеариновая	0.439 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.548 г	min 16.8 г	9.2%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.344 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Спагетти+шпин+парм составляет 126,8 кКал.

Порция = 154 гр (195.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.8 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ+ШПИН+ПАРМ

Спагетти+шпин+парм богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,8 %, бэта-каротином - 44,2 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином C - 29,9 %, витамином K - 196,5 %, калием - 17 %, кальцием - 15,5 %, кремнием - 83,2 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 18,5 %, железом - 40,8 %, марганцем - 48,1 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен Спагетти+шпин+парм

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти+шпин+парм, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти+шпин+парм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе