Рецепт Салат с тунцом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и помидорами

Яйцо куриное вареное вкрутую 130 г
Помидор (томат), парниковый 130 г
Лук порей 45 г
Тунец 60 г
Майонез "Весенний" (низкокалорийный) 20 г
Йогур густой 2,5% 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.1 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1911 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10.3% 1101 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 11.4% 1000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.4% 8423 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 4.2% 2716 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.7 мкг 900 мкг 15% 17% 668 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.366 мг 5 мг 7.3% 8.3% 1366 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 9% 1259 г
Витамин В4, холин 75.03 мг 500 мг 15% 17% 666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 9% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.1% 2778 г
Витамин В9, фолаты 5.302 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7544 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 5.8% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 9.38 мг 90 мг 10.4% 11.8% 959 г
Витамин D, кальциферол 0.649 мкг 10 мкг 6.5% 7.4% 1541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 1.9% 5814 г
Витамин Н, биотин 6.102 мкг 50 мкг 12.2% 13.8% 819 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 6.7% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.9051 мг 20 мг 4.5% 5.1% 2210 г
Ниацин 0.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.05 мг 2500 мг 5.4% 6.1% 1851 г
Кальций, Ca 27.37 мг 1000 мг 2.7% 3.1% 3654 г
Кремний, Si 5.292 мг 30 мг 17.6% 20% 567 г
Магний, Mg 4.55 мг 400 мг 1.1% 1.2% 8791 г
Натрий, Na 48.98 мг 1300 мг 3.8% 4.3% 2654 г
Сера, S 59.18 мг 1000 мг 5.9% 6.7% 1690 г
Фосфор, P 72.7 мг 800 мг 9.1% 10.3% 1100 г
Хлор, Cl 64.79 мг 2300 мг 2.8% 3.2% 3550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.7 мкг ~
Бор, B 36.1 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 0.985 мг 18 мг 5.5% 6.2% 1827 г
Йод, I 6.53 мкг 150 мкг 4.4% 5% 2297 г
Кобальт, Co 4.967 мкг 10 мкг 49.7% 56.4% 201 г
Литий, Li 8.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.098 мг 2 мг 4.9% 5.6% 2041 г
Медь, Cu 68.76 мкг 1000 мкг 6.9% 7.8% 1454 г
Молибден, Mo 3.977 мкг 70 мкг 5.7% 6.5% 1760 г
Никель, Ni 3.949 мкг ~
Рубидий, Rb 45.2 мкг ~
Селен, Se 9.527 мкг 55 мкг 17.3% 19.6% 577 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Фтор, F 23.49 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17029 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 6.1% 1838 г
Цинк, Zn 0.3971 мг 12 мг 3.3% 3.7% 3022 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.191 г min 16.8 г 7.1% 8.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.413 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.2%

Энергетическая ценность Салат с тунцом и помидорами составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.1 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ

Салат с тунцом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 15 %, витамином H - 12,2 %, кремнием - 17,6 %, кобальтом - 49,7 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Салат с тунцом и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и помидорами, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы