Рецепт Крылья на гриле и пюре из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крылья на гриле и пюре из брокколи

Пюре из брокколи	200 г
Курица-гриль, крылышки с кожей	90 г

Способ приготовления

Кето меню, двухразовое питание на 1400-1500 ккал, один приём пищи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крылья на гриле и пюре из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.3 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	731 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.2%	835 г
Жиры	20.6 г	56 г	36.8%	16%	272 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.3%	12167 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3%	1429 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.3%	3481 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.1 мкг	900 мкг	12%	5.2%	833 г
Ретинол	0.098 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8333 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	2.9%	1488 г
Витамин В4, холин	18.06 мг	500 мг	3.6%	1.6%	2769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	3.7%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	3.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	45.061 мкг	400 мкг	11.3%	4.9%	888 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	2%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	55.89 мг	90 мг	62.1%	27%	161 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	1.2%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	0.7%	5725 г
Витамин РР, НЭ	2.7109 мг	20 мг	13.6%	5.9%	738 г
Макроэлементы
Калий, K	284.18 мг	2500 мг	11.4%	5%	880 г
Кальций, Ca	43.23 мг	1000 мг	4.3%	1.9%	2313 г
Магний, Mg	22.33 мг	400 мг	5.6%	2.4%	1791 г
Натрий, Na	544.7 мг	1300 мг	41.9%	18.2%	239 г
Сера, S	92.48 мг	1000 мг	9.2%	4%	1081 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	6.6%	661 г
Хлор, Cl	536.94 мг	2300 мг	23.3%	10.1%	428 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	2.1%	2062 г
Кобальт, Co	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7407 г
Марганец, Mn	0.143 мг	2 мг	7.2%	3.1%	1399 г
Медь, Cu	47.49 мкг	1000 мкг	4.7%	2%	2106 г
Молибден, Mo	0.99 мкг	70 мкг	1.4%	0.6%	7071 г
Селен, Se	13.655 мкг	55 мкг	24.8%	10.8%	403 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.7475 мг	12 мг	6.2%	2.7%	1605 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.493 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.573 г	~
Лизин	0.599 г	~
Метионин	0.218 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.717 г	~
Глицин	0.482 г	~
Глутаминовая кислота	1.156 г	~
Пролин	0.524 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.152 г	~
6:0 Капроновая	0.235 г	~
8:0 Каприловая	0.18 г	~
10:0 Каприновая	0.442 г	~
12:0 Лауриновая	0.334 г	~
14:0 Миристиновая	1.452 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.073 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.613 г	~
20:0 Арахиновая	0.138 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.615 г	min 16.8 г	39.4%	17.1%
14:1 Миристолеиновая	0.229 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.692 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.137 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.211 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.899 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.193 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.051 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Крылья на гриле и пюре из брокколи составляет 230,3 кКал.

Порция = 290 гр (667.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	20.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЫЛЬЯ НА ГРИЛЕ И ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ

Крылья на гриле и пюре из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином C - 62,1 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 11,4 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 23,3 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Крылья на гриле и пюре из брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крылья на гриле и пюре из брокколи, калорийность 230,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крылья на гриле и пюре из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе